1，誰知道有沒有什么運(yùn)動能治療頸椎病啊

說到頸椎病，據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)，有26.8%的白領(lǐng)階層都患有這個毛病。坐式生活使得頸部、腰部肌肉長期緊張，因?yàn)槿狈﹀憻?，骨骼、韌帶、關(guān)節(jié)都缺乏彈性，身體僵硬，功能衰退，疾病隱患正一步步浮出水面，危及到身體整體健康。 運(yùn)動是治療頸椎病最好的方法 從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關(guān)，任何一項(xiàng)運(yùn)動都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會使頸椎得到鍛煉。在防止運(yùn)動傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。 哪些運(yùn)動更有利于頸椎健康呢？ 一般主張病人做一下項(xiàng)背肌的鍛煉，我們平時(shí)低頭伏案之后首先對這塊肌肉的影響比較大，注意保護(hù)這個肌肉的健康對預(yù)防頸椎病本身有一定的作用。 在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭，另外間斷做做放松休息，再有這部分人群應(yīng)該更注重頸部相應(yīng)的鍛煉。推薦的辦法，一般管這個動作叫小燕飛，趴到床上抬頭挺胸，堅(jiān)持五秒鐘左右，再抬起來五秒鐘再放松。還推薦病人多參加一些像游泳這樣的鍛煉，在游泳的過程里面項(xiàng)背肌肉得到很好的鍛煉。有一牛人老師說過，放風(fēng)箏o(╯□╰)o羽毛球和游泳啊~~要堅(jiān)持，練練瑜伽也很好~~~重要是堅(jiān)持~~我是病友，想健康就要有毅力堅(jiān)持啊

2，哪種健身或運(yùn)動方式對頸椎病比較好

●放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)身陳代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，是們防治頸椎病的一個好方法。 ●游泳：因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。 ●柔軟體操：適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操，能夠使肌肉在運(yùn)動中充分松弛?？梢允褂脤I(yè)保健枕,在睡眠中養(yǎng)生.. ●舒緩按摩：具有舒筋通絡(luò)、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病哪種都好的吧。。。頸椎病是要注意，不要坐著時(shí)間太長。健身運(yùn)動你就要到達(dá)健身房去鍛煉一下自己的身體啦！這樣的話會更強(qiáng)你肌肉的彈性，尤其整天在辦公室的同志們就要經(jīng)常的鍛煉自己啦！因?yàn)槊刻斓姆腹ぷ鲗ι眢w的肌肉與骨骼造成很大的影響的！自由不斷的堅(jiān)持鍛煉，做一些靜力拉伸的動作，例如是壓腿等，如果到健身房就要練習(xí)弓步劃船，提杠鈴聳肩，這樣會更強(qiáng)肌肉的拉伸功能，避免造成長年累月的慢性損傷，我們都知道年老多病，但還是有許多的年輕人都不知道前期鍛煉增強(qiáng)骨骼之后，到了年老他們的體格就相對的比別人要好很多！正常情況下，通過頸椎的活動而發(fā)生頭位的變化，這種變化運(yùn)動，因?yàn)楦挥袕椥缘淖甸g盤，而不會使椎體出現(xiàn)前后錯位。 隨著年齡的增長，頸部肌肉韌帶勞損、退化，固定關(guān)節(jié)的力量和功能減弱，在低頭或仰頭時(shí)，頸部關(guān)節(jié)失穩(wěn)，擺動和錯位，必然會刺激在頸椎橫突孔中穿行的椎動脈，使之痙攣，收縮或扭曲變形，造成腦部供血不足。 另外，由于椎間盤的纖維附著在椎體邊緣，錯位還會纖維環(huán)反復(fù)牽拉，刺激椎體邊緣，而發(fā)生骨質(zhì)增生，壓迫椎動脈，引起椎動脈狹窄或痙攣，同樣會造成腦供血不足。臨床上出現(xiàn)頭暈、惡心、耳鳴、視物模糊等癥狀。 頸椎病多發(fā)生于中老年人，而中老年人又多伴有腦動脈硬化，這樣腦血流速度會再慢，易形成血栓，發(fā)生中風(fēng)。 所以，頸椎病患者應(yīng)注意，頭部轉(zhuǎn)動要緩慢，枕頭宜低，不宜過硬，以減輕增生的椎體對椎動脈的壓迫，減少中風(fēng)的發(fā)生。 目前還沒有特效的治療頸椎病的藥物和治療儀?，F(xiàn)在最常用的方法有：牽引（不適用于任何類型的頸椎病）、按摩（這要持以恒）、手術(shù)（費(fèi)用高但也有風(fēng)險(xiǎn)）。 你向頸椎病康復(fù)的人請教，他只會告訴你一個答案：這病只能靠自己的調(diào)理。 由于年齡的增長、一些職業(yè)性的、以及平時(shí)坐姿站姿等生活習(xí)慣，造成頸椎的一些畸變和退變，這是一個不變的事實(shí)。所以關(guān)鍵在于我們平時(shí)生活和工作中，多加以注意頸椎的保護(hù)，比如不要長時(shí)間從事讓頸椎受損的職業(yè)、工作時(shí)注意保護(hù)頸椎、注意平時(shí)的站姿坐姿看書看電視的姿勢、睡眠時(shí)選擇一個適合自己的枕頭等這些小處入手。只有這樣才能延緩頸椎的退變和病變，減輕頸椎病而造成的酸痛及其他癥狀。 下面介紹一下頸椎的保健知識和輔助的療法：據(jù)了解，缺乏疾病預(yù)防的基本常識，成為頸椎病發(fā)病年輕化的重要原因。醫(yī)生指出，對著電腦工作時(shí)，應(yīng)注意每半小時(shí)能夠活動一下頸部，就能預(yù)防頸椎??；初期的患者只要適當(dāng)?shù)男菹⒑驼_的運(yùn)動就能改善。醫(yī)生指出，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，要注意頭頸部的正確姿勢，每天要堅(jiān)持做前傾，后仰、左右旋轉(zhuǎn)1-2次，每次堅(jiān)持10分鐘。保持良好的睡眠姿勢，最好采用質(zhì)地柔軟的元寶型枕頭（比如天然乳膠枕頭，非常不錯），以維持頸椎棘突向前的生理弧度，枕頭的高度應(yīng)為10厘米左右。平時(shí)工作的體位，做到既不抬頭又不低頭的舒適姿勢。工作1小時(shí)要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當(dāng)休息。仰頭看電視時(shí)勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些不僅可以預(yù)防頸椎病，還可防頸椎病的復(fù)發(fā)和病情加重。不少人對著電腦長時(shí)間、維持著同一個姿勢進(jìn)行工作，越來越多的人引發(fā)頸椎疾病。醫(yī)生指出，每半小時(shí)活動一次頸部可有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。 預(yù)防頸椎病和緩解頸椎病的運(yùn)動是——小燕飛。動作要領(lǐng)：趴到床上抬頭挺胸，堅(jiān)持五秒鐘左右，然后放松；再抬起來五秒鐘再放松。這個保健動作可以每天做八組，一組一分鐘左右。另外還推薦病人多參加一些像游泳這樣的鍛煉，在游泳的過程里面項(xiàng)背肌肉得到很好的鍛煉。強(qiáng)壯的項(xiàng)背肌肉，把您的頸椎保護(hù)的更好！頸椎病和頸部不良的姿勢和不正常的生活和工作方式都有直接關(guān)系，而它本身就是一種退形性變化的過程，單純依賴藥物依賴儀器治療，取不得很好的療效。在治療的過程里面，如果這種類型是需要做保守治療的，那么也要加上適當(dāng)?shù)纳町?dāng)中的保健和相應(yīng)的鍛煉，這個對頸椎病的治療應(yīng)該說比藥物的作用更大，單純依賴藥物或者一些特殊的療法可能不會使頸椎病的療效很好。所以要注意平時(shí)的坐行習(xí)慣、自己的保養(yǎng)還有有針對性的運(yùn)動鍛煉，這是預(yù)防和緩解頸椎病的最好方法！ 古代頸椎保健三法 作為一個經(jīng)常和頸椎病打交道的人，我推薦三種中國古代流傳的頸椎病自我保健方法， 一、寫字運(yùn)動 1、鳳點(diǎn)頭：閉上眼睛（避免老年人暈眩），身體不動，用頭在空中書寫繁體“鳳”（鳳）字，7至8遍。鳳字筆畫復(fù)雜，可帶動頸椎各個環(huán)節(jié)都得到活動。 2、鶴吸水：身體不動，下頜抬起，抖動向前，同樣7至8遍，自感有頸椎關(guān)節(jié)松動響聲。 二、自我按摩法。雙手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩后脖梗100次，然后單手各按摩50次。按摩下頜，以使后頸椎松弛。 三、干搓臉。得了頸椎骨質(zhì)增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介紹采用干搓臉法，一般不到半年就好了。方法是：十指伸直舉同臉高，上下搓臉，每天早晚各100次，連續(xù)堅(jiān)持半年。此法由于肩頭同時(shí)活動，還可治肩周炎，并兼具美容作用游泳對頸椎保健是最好的，另外羽毛球運(yùn)動也有益頸椎。因?yàn)檫@兩種運(yùn)動都需要活動頸椎，尤其是后仰，能夠幫助恢復(fù)頸椎的生理曲度，另外平時(shí)避免長時(shí)間低頭，不要長時(shí)間使用電腦或者手機(jī)?；蜻\(yùn)動方法： 1.可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)：經(jīng)常甩動手臂，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣也是對肌肉的一種按摩，會對治療頸椎病起到一定的作用。 2.背肌功能鍛煉：可以做俯臥撐，但注意是用頭和腳支撐起全身，使背部騰空后伸，這是一種很好的鍛煉方法。 這是治療頸椎病的基本自我鍛煉方法，可以嘗試著練習(xí)一下。要治療好，還得依靠現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)和藥物治療，才能徹底擺脫病魔的苦惱。確定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)如果想獲得30磅肌肉，計(jì)劃用三年時(shí)間去達(dá)到目的，那么想在一年內(nèi)就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。