休息可以減緩肌肉酸痛，并能緩慢促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給和修復，使其恢復正常,有些活動，比如腰腿，肌肉一般10天就有損傷,如組織間滲透壓的變化或急性炎癥，也可引起肌肉酸痛,肌肉酸痛的自我治療1,看你的肌肉在哪一張,②肌肉痙攣,2.靜態(tài)拉伸牽伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的緩解有助于痙攣的恢復肌肉,③肌肉纖維或結(jié)締組織損傷。

看你的肌肉在哪一張？一般來說，肌肉如果你有勞損，最好保持對受傷部位的護理，以免再次受傷。每天堅持用熱毛巾敷幾分鐘，還要每天輕輕摩擦受傷部位，避免肌肉僵硬。有些活動，比如腰腿，肌肉一般10天就有損傷。不活躍的部位，如手臂和肩膀，通常需要一周左右。注意肌肉受傷期間，不要吃辛辣食物，不要喝酒，不要吃太油膩的食物。避免劇烈運動。

可以局部熱敷，休息一下?；蛘叱运?，肌肉酸痛的機制比較復雜，主要包括以下幾個方面:①乳酸堆積。② 肌肉痙攣，③肌肉纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素，如組織間滲透壓的變化或急性炎癥，也可引起肌肉酸痛。所以運動不當，藥物，某些疾病都會引起肌肉酸痛，肌肉酸痛的自我治療1。休息可以減緩肌肉酸痛，并能緩慢促進血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給和修復，使其恢復正常，2.靜態(tài)拉伸牽伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的緩解有助于痙攣的恢復肌肉。在酸痛部位做靜態(tài)拉伸運動，保持拉伸2分鐘，然后休息1分鐘，反復做有助于緩解痙攣，3.熱敷是最有效的方法。在酸痛部位熱敷肌肉可以促進血液循環(huán)，改善新陳代謝，加快肌肉酸痛的緩解和恢復，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會加速延遲性酸痛的消除肌肉酸痛。