免疫力低下容易使人生病，那如何提高免疫力呢?下面，小編為大家推薦幾種能夠提高免疫力的方法，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!

1、保障睡眠

每日的睡眠時(shí)間最好為7至8小時(shí)，當(dāng)睡眠時(shí)間少于7小時(shí)時(shí)，人體患病的可能性就會(huì)增加。而長(zhǎng)期缺少睡眠可能會(huì)造成思維能力減弱、反應(yīng)遲鈍、免疫力降低等不良現(xiàn)象。而充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量能使人體有足夠的時(shí)間完成增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程。在平時(shí)作息時(shí)，保證睡眠有時(shí)間規(guī)律可以對(duì)付睡眠問(wèn)題。白天做一些健身、體育鍛煉等，睡前喝點(diǎn)牛奶、聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，都有助于保障睡眠。

2、多運(yùn)動(dòng)

體育鍛煉能使人心情愉快，緩和各種精神壓力和緊張情緒，經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)更是對(duì)人體免疫力的提高有顯著效果。但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)針對(duì)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。選擇的運(yùn)動(dòng)類型，最好是緩慢輕量或中度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿暨\(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈的話身體會(huì)分泌出抑制免疫系統(tǒng)活動(dòng)的物質(zhì)。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每天30-45分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5天，堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月必能使免疫力有所增強(qiáng)。

3、避免暴曬

據(jù)研究，太陽(yáng)光中的紫外線A和紫外線B可會(huì)殺死T細(xì)胞，也會(huì)殺死皮膚上啟動(dòng)免疫功能的細(xì)胞，從而使人體免疫力降低。因此，應(yīng)盡量避免太陽(yáng)暴曬。在烈日當(dāng)頭的白天應(yīng)盡量避免外出，若一定外出則務(wù)必涂上防曬霜，具有防止紫外線功能的遮陽(yáng)傘也是必要的。

4、多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、奶類、魚(yú)蝦類和豆類食物。蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白兩種。動(dòng)物蛋白質(zhì)中，牛奶及蛋類中含有的蛋白質(zhì)是品質(zhì)最好且最易消化的;植物蛋白中最好的應(yīng)屬大豆蛋白，大豆中含有豐富的蛋白質(zhì)，且有瘦身的功效。在此補(bǔ)充含蛋白質(zhì)最豐富的食物前三甲，分別是：海參干、豆腐皮、黃豆。