一般情況下,成人每天需要2000—3000毫升水,體力活動越強、出汗越多,則對水的需要量就越大。如果飲水不及時,機體缺水會帶來很多毛病。而很多上班族因為工作忙碌而忘記喝水或喝水少。專家建議，上班族必須多喝水，即使不渴也要多喝水。

中醫(yī)把機體一切正常水液總稱為津液。津液虧虛,可表現(xiàn)為干渴、眼目干澀、咽干口燥、皮膚干皺、小便短少、大便秘結(jié)。中醫(yī)的陰虛證還會出現(xiàn)五心煩熱、潮熱盜汗、兩顴發(fā)紅、舌紅少苔等,都是水液代謝不足的表現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也強調(diào)應(yīng)及時糾正機體水分不足或脫水。人體血液中90%是水分,如水分不足,血液濃縮,則會容易發(fā)生血栓,增加發(fā)生心肌梗死和腦血栓的危險。血液黏度加大,形成淤血,也會增加瘤栓,促進惡性腫瘤的血行轉(zhuǎn)移,增加免疫逃避現(xiàn)象,影響化療和放療治療腫瘤的效果。所以有人提議高血黏度者晨起一杯水,要養(yǎng)成習(xí)慣,還可糾正便秘。此外,痛風(fēng)患者平時要更多飲水以排除血液中嘌呤類物質(zhì);食管憩室、食管炎患者常飲水可以清洗食道,減少炎性刺激;泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者多飲水有益于結(jié)石的溶解和預(yù)防;感冒或發(fā)燒者多飲水有利于感冒的恢復(fù)和降低體溫。

不要等到口渴時再喝水,應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成及時、適時飲水的習(xí)慣。年老者?？梢娖つw干燥、尿黃便秘,甚至還發(fā)生“干燥綜合征”等機體缺水現(xiàn)象,但是由于神經(jīng)反射的遲鈍,口渴的信號遲遲不會引起飲水的感覺,往往缺水也不知飲水,還有時口渴卻不想喝水,中醫(yī)稱“渴不欲飲”,均對身體不利,所以不渴也常喝點水對老年人尤為重要。

腫瘤患者引起身體缺水的現(xiàn)象較多,淤血證常是腫瘤患者的普遍現(xiàn)象,血液黏度大,應(yīng)及時補充水分。一些化療藥多具有肝、腎等臟器毒性,應(yīng)增加血容量,減少毒副反應(yīng)。許多中西藥物要從腎臟排泄,需要增加腎臟血液灌流量,這也要多飲水以增加尿量。腫瘤患者丟失水分的機會較多,如惡心嘔吐、腹瀉、脫水劑及利尿劑的應(yīng)用等,都要求“出入量”均衡,有些患者除靜脈給予補充外,也要求多喝水以及時填補缺水的空缺。腫瘤患者有胸水、腹水、下肢水腫、心包積液者通常怕飲水,認為水多也會發(fā)生積液。其實,在多數(shù)情況下,惡性積液不是喝出來的,身體就是缺水,病不去除也會積液。只要心腎功能好,喝多了也會及時排出,不會發(fā)生液體潴留。

喝水應(yīng)以少量多次緩慢補充為好,這樣不增加心腎負擔(dān),避免大渴大飲。在夏季發(fā)生大汗淋漓,身體脫水又丟鹽,如突然大量飲水,血中鹽少水多,則容易發(fā)生“水中毒”,引起虛脫。嚴(yán)重腹瀉后身體脫水,這時飲水最好水中加上適量的鹽、糖及少量蘇打,以維持電解質(zhì)及酸堿平衡。心腎功能不全者不應(yīng)多飲水,以免增加臟器負擔(dān)。

有人有喝濃茶的習(xí)慣,但濃茶利尿,作為品茶尚可,作為補充機體水分,則茶葉不可太濃。

此外,不提倡吃水泡米飯,水泡飯一般咀嚼不充分,唾液分泌也不多,會加重胃腸消化的負擔(dān)。

小編提示：健康的喝水原則是每天八大杯，可是又有幾個人能真正做到呢？特別是工作較為忙碌的上班族，大多數(shù)都是等到口渴了才記起來要喝水，這樣的行為確是非常不健康的。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成及時、適時飲水的習(xí)慣。