跑步是女性燃脂瘦腿最快的方法，在進(jìn)行跑步這項減肥運(yùn)動之前，您還必須知道一些小技巧，才能讓您更快瘦身呢!所以，在您抱怨跑步只會給您帶來肌肉之前，還是看看您的方法有沒做正確吧!

1、不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為您保存更多的體力。當(dāng)您跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。

腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2、腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地，承接您的體重，可以減少對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

3、不要長跨越跑步

許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

跑步時，身體微微想前傾，當(dāng)您感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當(dāng)?shù)牟椒シ?。這樣的步伐不僅需要的體力最少，還能更有效的深入運(yùn)動肌肉，消耗更多的熱量。

4、多作有效的小跑運(yùn)動

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個關(guān)節(jié)的損害。

5、不要穿太舒適的鞋子

人的身體進(jìn)化有一個重要的前提：使用它或者退化它。如果您從外源來支持它，如您的鞋子，穿上設(shè)計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，您的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使您的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

6、不要太劇烈地運(yùn)動

許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，您才會跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

7、快慢變速跑

規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓您再相同的鍛煉時間里達(dá)到更好的效果。

8、不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明您的進(jìn)步。

相反，能夠說明您跑步所達(dá)到的效果在您跑了多長的時間，或者您的心率檢測器的心跳速率更能說明您的運(yùn)動強(qiáng)度。