月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，此時需要放慢您的減重速度，好好呵護一下疲憊的身體。微微健康網(wǎng)小編在這為大家月經(jīng)期運動+飲食減肥方法，讓您健康享“瘦”！

月經(jīng)期運動減肥方法：

1、運動時間達到每周3-5小時就可以了。

2、輕柔的運動與身體節(jié)奏最合拍：漫步、瑜伽等。

月經(jīng)期飲食減肥方法：

1、少攝入鹽分較高的食物，多進食大豆制品、谷物、多種新鮮的蔬果，這些有助于保持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，保證均衡的營養(yǎng)。

2、多補充一些含鐵豐富的食物及能有效提高您身體吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白，如菠菜、豬肝、海帶、豬血等。

3、忌食生冷及寒性的食物，尤其是辛辣燥熱的食物，另外，也要少食酸味食物，如酸菜、李子、青梅、檸檬等。涼性食物容易影響經(jīng)血量，造成血液凝滯體內(nèi)排不出來。

4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許您偶爾吃一點甜食，但還是要放棄糖分過高的食物。讓含鎂、B族維生素的食品來幫助您順利度過非常期，如香蕉。

推薦生理期減肥食譜：菠菜豬肝湯

材料：菠菜250克，豬肝150克。

配料：姜絲、鹽各適量。

做法：

①將菠菜洗凈，切段;豬肝切片。

②鍋內(nèi)加水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒：要想減肥的女性朋友絕不可以借口呵護自己而大吃，否則運動量減少，多余的熱量更容易積聚在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。