鐵對(duì)人體來(lái)說至關(guān)重要，缺鐵會(huì)導(dǎo)致食物不振、唇色蒼白、睡不著等，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血。由此可見缺鐵的危害影響有多大，那當(dāng)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)缺鐵時(shí)要怎么辦呢?補(bǔ)鐵是關(guān)鍵，那吃什么補(bǔ)鐵好呢？

缺鐵的危害有哪些?

1、睡眠質(zhì)量下降甚至睡不著，

缺乏鐵質(zhì)產(chǎn)生貧血的癥狀，會(huì)讓體內(nèi)無(wú)法正常地儲(chǔ)存所需礦物質(zhì)。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴(yán)重還會(huì)意識(shí)不清、昏厥等。

2、對(duì)于兒童來(lái)說缺鐵會(huì)智力下降煩躁或呆板：嬰幼兒缺鐵時(shí)，認(rèn)知能力可能會(huì)受損，并且在后續(xù)補(bǔ)充鐵后，也不能恢復(fù)到以往的智商;缺鐵的兒童易煩躁，對(duì)周圍事物沒有興趣，成人則冷漠呆板;

3、生長(zhǎng)速度緩慢：兒童少年缺鐵，可能會(huì)身體發(fā)育受阻，體力下降、生長(zhǎng)速度緩慢;

4、記憶力下降、學(xué)習(xí)能力下降：兒童少年缺鐵嚴(yán)重時(shí)，會(huì)出現(xiàn)注意力與記憶力調(diào)節(jié)過程障礙、學(xué)習(xí)能力降低等;除以上常見的外，缺鐵還可出現(xiàn)面色蒼白、疲勞乏力、頭暈、心悸、指甲脆薄、反甲等現(xiàn)象。

如何補(bǔ)鐵?

對(duì)于缺鐵來(lái)說，補(bǔ)鐵是關(guān)鍵，如何補(bǔ)鐵?可以在生活飲食中多攝取一些含鐵豐富的食物：如動(dòng)物性食物包括豬肉、羊肉、牛肉、魚蝦等;動(dòng)物性血液包括豬血、雞血、鴨血等，除了這些肉類還有很多含鐵豐富的蔬菜以及水果，補(bǔ)鐵蔬菜包括菠菜、油菜等;補(bǔ)鐵水果包括櫻桃、葡萄、甘蔗等。