上班族瘦腰要怎么做呢?長(zhǎng)時(shí)間坐在著，小肚腩是越來(lái)越凸顯。怎么辦呢?瘦腰要從飲食做起，學(xué)會(huì)少吃，不要自己一個(gè)人在外吃。瘦腰方法很簡(jiǎn)單，只要您跟著小編做，相信很快就變小“腰”精咯!

按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

Step1：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。

Step2：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。

Step3：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

Step4：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。欲了解辦公室遠(yuǎn)離疾病的小運(yùn)動(dòng)可閱讀：辦公室遠(yuǎn)離疾病的小運(yùn)動(dòng)