只包扎或者只冰敷，但是效果不好，腳還是會腫起來,此外，在冰敷的作用下，血管收縮，局部出血也減少，無需繼續(xù)冰敷,傷了腳要注意少運動，不要用力搓腳,腳部包扎好后，冰敷半小時到一小時,)冰敷的時間至少半小時以上，但不能一直冰敷,(其實這樣的例子太多了，大家都只知道敷了冰或者冷水后結(jié)果還是腫。

其實正確的處理方法是冰敷和繃帶同時進(jìn)行。只包扎或者只冰敷，但是效果不好，腳還是會腫起來。(其實這樣的例子太多了，大家都只知道敷了冰或者冷水后結(jié)果還是腫。)冰敷的時間至少半小時以上，但不能一直冰敷。腳部包扎好后，冰敷半小時到一小時。因為繃帶的強(qiáng)制壓迫，局部腫脹減輕了很多。此外，在冰敷的作用下，血管收縮，局部出血也減少，無需繼續(xù)冰敷。提醒一下，你的踝關(guān)節(jié)已經(jīng)很松了，(經(jīng)常扭是常事。)但是，如果長期這樣下去，就會引起足弓下陷、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、足跟痛，以及跟腱發(fā)炎，等等。

傷了腳要注意少運動，不要用力搓腳！冷敷應(yīng)在前24小時內(nèi)進(jìn)行，最好每半小時用毛巾敷一次。另外，注意把受傷的腳墊墊高。第二天用熱水浸泡或壓迫雙腳，用正骨水或紅花油搓腳，睡覺時將受傷的腳墊墊高。白天最好用彈性繃帶包扎受傷的腳，防止二次扭傷，盡量減少運動。相信3.4天就會好的。以上是常規(guī)方法，建議大家不要勉強(qiáng)自己，好好休息。

常見的運動損傷包括開放性損傷和閉合性損傷。常見的有:擦傷、裂傷、刺傷、挫傷、肌肉拉傷、肌腱炎等，當(dāng)發(fā)生跌倒或扭傷時，受傷部位的組織內(nèi)會有大量毛細(xì)血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血。這時，如果用藥酒按摩或用熱敷，局部血管會立即擴(kuò)張，血流量增加、加快，使?jié)B出血量進(jìn)一步增加，用力按摩、揉搓還會給受傷的組織增加新的損傷，使更多的毛細(xì)血管破裂，產(chǎn)生新的出血，加重局部的腫痛。如果受傷部位伴有骨折，按摩時骨折斷端可能會刺傷患部深層血管和神經(jīng)，加重病情，因此，冷敷可用于治療創(chuàng)傷性扭傷。比如用凍水淋患處，是一種簡單有效的方法，一是能收縮局部血管，減輕患處充血腫脹，盡快用血堵住出血口。冷敷可以降低局部溫度，減緩感覺神經(jīng)反應(yīng)，緩解疼痛，受傷后約24小時，可對患處進(jìn)行按摩或熱敷。此時確實可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速淤血的吸收和消退，幫助受傷組織修復(fù)愈合。