如果只是吃原料，肌肉不會(huì)被撕裂，也不會(huì)有什么效果，只會(huì)長(zhǎng)胖,蛋白粉是用來(lái)幫助肌肉恢復(fù)的,蛋白沒(méi)必要吃這么小強(qiáng)度的，就算吃了也是浪費(fèi),這樣才能達(dá)到更好的效果,如果都符合要求，半年左右就有效果了,蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì),赤手空拳鍛煉的話，不用吃蛋白粉，多吃，多喝牛奶，多吃雞蛋，多做俯臥撐對(duì)肌肉撕裂的效果也沒(méi)那么好。

至少一個(gè)月。它起源于公元前502年左右法老時(shí)代的希臘、土耳其等地中海地區(qū)，中世紀(jì)擴(kuò)展到南歐。在龐貝城的廢墟中也發(fā)現(xiàn)了狗的骨架，在古埃及的棺材中也發(fā)現(xiàn)了形象相似的狗木乃伊。靈緹和小意大利靈緹在中世紀(jì)的歐洲廣受人們特別是貴族的喜愛(ài)，被作為寵物狗飼養(yǎng)。其實(shí)裝飾品中通常使用的頭像都是靈體，法國(guó)王室和英國(guó)亨利八世的頭盔飾品中都可以找到靈體的形象。靈緹可以發(fā)揮出它絕佳的速度，即使是追擊兔子之類(lèi)的小動(dòng)物，也絕不會(huì)出錯(cuò)。灰狗又稱(chēng)灰狗，起源于中東。成年犬身高68-76 cm，體重27-32 kg。它們是極其罕見(jiàn)的純種狗?，F(xiàn)代世界公認(rèn)澳大利亞的靈緹是最好的，各國(guó)賽狗都是從澳大利亞挑選的。

增肌粉的主要成分是碳水化合物，其中碳水化合物占50%-70%，碳水化合物占30%-50% 蛋白質(zhì)量。適用人群主要是瘦子，幫助瘦子增肌。蛋白粉的主要成分是蛋白質(zhì)。適合有一定健身基礎(chǔ)的人增肌。至于多久的效果，還是要看受試者的訓(xùn)練強(qiáng)度、飲食、睡眠是否達(dá)標(biāo)。如果都符合要求，半年左右就有效果了。

不要亂吃。肌肉要長(zhǎng)，就把肌肉撕裂，恢復(fù)后就慢慢長(zhǎng)大了。蛋白粉是用來(lái)幫助肌肉恢復(fù)的。是肌肉合成的原料，那么問(wèn)題來(lái)了。如果只是吃原料，肌肉不會(huì)被撕裂，也不會(huì)有什么效果，只會(huì)長(zhǎng)胖。赤手空拳鍛煉的話，不用吃蛋白粉，多吃，多喝牛奶，多吃雞蛋，多做俯臥撐對(duì)肌肉撕裂的效果也沒(méi)那么好。畢竟人的自尊心是一定的。而且胸肌是個(gè)大肌肉群，兩天練一次就可以了。如果你真的想在家好好練，那就看《囚徒健身》這本書(shū)吧。

一般情況下，如果你基礎(chǔ)好，鍛煉方法正確，一個(gè)月左右就能初見(jiàn)成效。蛋白沒(méi)必要吃這么小強(qiáng)度的，就算吃了也是浪費(fèi)。當(dāng)你在做腹肌訓(xùn)練時(shí)，你應(yīng)該做至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。之后做仰臥起坐，然后做有氧運(yùn)動(dòng)放松。這樣才能達(dá)到更好的效果。

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