盆底肌松弛可以通過提肛運(yùn)動(dòng)、夾膝抬腿法、交叉腿加臀法、跳繩、站立踮腳等方法來改善，但是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下來進(jìn)行操作。
1.提肛運(yùn)動(dòng)：又被稱為凱格爾運(yùn)動(dòng)，是鍛煉盆底肌肉的經(jīng)典方法。具體做法是做盆底肌肉的舒縮運(yùn)動(dòng)，即有意識(shí)地收縮肛門和陰道周圍的肌肉，持續(xù)數(shù)秒后放松，反復(fù)進(jìn)行。
2.夾膝抬臀法放松地坐在椅子上，將膝關(guān)節(jié)夾緊，同時(shí)將臀部抬起做上下運(yùn)動(dòng)，通過這種方法可以鍛煉到盆底肌肉和臀部肌肉，有助于改善盆底肌松弛。
3.交叉腿夾臀法：站立時(shí)交叉雙腿并夾住臀部，將大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和臀部的肌肉同時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度工作，這種方法不僅鍛煉了臀部肌肉，還能使盆腔內(nèi)的肌肉產(chǎn)生酸脹感，對改善盆底肌松弛有積極作用。
4.跳繩：跳繩是一種全身性的鍛煉方式，有助于收緊盆底肌肉。
5.站立踮腳：每天空閑時(shí)保持站立姿勢，踮起腳跟使盆底肌收縮，同時(shí)吸氣；然后慢慢放下腳跟并放松盆底肌，同時(shí)呼氣。
在進(jìn)行任何鍛煉前，建議先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的康復(fù)治療師，以了解適合自己的鍛煉方法和強(qiáng)度。
