長期從事腦力勞動的人和中老年人容易出現腎氣虛弱，表現為疲勞、失眠、容易感冒等，這都是腎氣消耗過多引起的。中老年人除了注意休息之外，也可以經常抖抖腎，有類似吃中藥金匱腎氣丸的效果。

中老年補腎健身操踮踮腳抖抖腎

所謂“抖腎”，就是中老年人用抖動的方式來刺激腎腧穴。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置后，輕輕跳動，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺。這時雙拳也不動，全身隨著身體抖動，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。

這個抖腎養(yǎng)生法的好處在于，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動腎氣，短時間內使中老年人人體陽氣生發(fā)，所以能夠緩解疲勞、失眠等癥狀。

同時，在抖腎的過程中，膝關節(jié)在抖動時帶動了全身的抖動，全身的關節(jié)都得到了活動，特別是脊椎部位，所以對于伏案工作的人放松脊椎、養(yǎng)護腰椎很有好處。

對于有膝關節(jié)損傷的朋友，可能無法進行抖腎運動，那就用擦腎代替抖腎。即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎部區(qū)域，每次都要搓至兩腎的部位發(fā)熱，也有類似的養(yǎng)生作用。欲了解男人保健強腎的3個簡單運動方法可閱讀：男人保健強腎的3個簡單運動方法