隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的身體機(jī)能也正在逐步下降。如果，沒(méi)有良好的睡眠，會(huì)更加嚴(yán)重影響其身體健康。那么，改善中老年朋友的睡眠方法有哪些呢?下面，小編就來(lái)帶大家一起去了解怎樣提高睡眠質(zhì)量?

一、晚餐早點(diǎn)吃，一般安排在睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)左右。如果晚餐吃得過(guò)晚、過(guò)飽、過(guò)葷，那當(dāng)然無(wú)法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

二、飲食要清淡，避免吃油膩、過(guò)咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴，想喝過(guò)多的水解渴，但是會(huì)造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2―3升，這樣也防止中老年人脫水。

三、臨睡覺(jué)前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

四、臨睡覺(jué)之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會(huì)產(chǎn)生增強(qiáng)睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無(wú)糖型的。

五、心情煩躁、無(wú)法入睡的時(shí)候，大家可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現(xiàn)象，使大腦能夠很快平靜下來(lái)，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

小編提醒，除了上述介紹的提高睡眠質(zhì)量方法，日常生活中，經(jīng)常參加體育鍛煉對(duì)提高睡眠質(zhì)量一樣重要哦。