在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，準(zhǔn)媽媽的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。但是，孕中三個月準(zhǔn)媽媽最需運(yùn)動。人們常說準(zhǔn)媽媽要多鍛煉，有助順產(chǎn)又益身心?？傻降自撛趺村憻?，哪些運(yùn)動最適合呢?

孕中3個月最需運(yùn)動

孕頭三個月，準(zhǔn)媽媽不宜做大幅度的運(yùn)動，適當(dāng)?shù)纳⒉郊纯伞?/p>

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，準(zhǔn)媽媽可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如如游泳、準(zhǔn)媽媽體操、瑜伽等。雖然此時運(yùn)動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。

妊娠進(jìn)入最后3個月，準(zhǔn)媽媽應(yīng)再次減少運(yùn)動量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運(yùn)動，但要避免用力過大，特別不能抬、提重物。

各項(xiàng)鍛煉益處不同

散步：妊娠各個階段的準(zhǔn)媽媽都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準(zhǔn)媽媽在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

游泳：最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的血液循環(huán)，不僅有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。準(zhǔn)媽媽可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。