七招助孕媽媽安然入眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢”的早孕反應(yīng)、胎動(dòng)等問題后，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢?兩位專家建議：

1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。

2、房間多開窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠呼吸順暢。

3、睡眠時(shí)光線不能太強(qiáng)，尤其夜里上廁所也不要開強(qiáng)光。

4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn)，以9～10厘米為宜。

6、作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時(shí)的基礎(chǔ)上，中午休息1小時(shí)。

7、晚飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

這樣可使睡覺姿勢舒服：

在床上多放幾個(gè)枕頭，睡覺時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭，哪個(gè)部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺到胎動(dòng)了，但也因此常被“擾亂”睡眠。

不讓胎動(dòng)擾睡眠：

事實(shí)上，晚上11點(diǎn)左右正是胎動(dòng)活躍期，這時(shí)再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點(diǎn)就寢，等胎動(dòng)活躍時(shí)，早已睡著了。

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