1、含鈣食物:增加骨密度你可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶含有300毫克鈣，一杯酸奶含有450毫克鈣，奶油和奶酪也可以幫助補(bǔ)充一天所需的鈣,第二，如果我們想要有一個(gè)好的身體，那么關(guān)注骨骼的發(fā)育可以增加我們骨骼的密度，增加骨骼的密度有助于我們的鈣潴留和骨骼健康,第三，實(shí)際上，增加骨骼密度主要是關(guān)于食物的攝入,那么如何才能增加骨密度呢,骨密度減少吃什么，補(bǔ)充什么鈣，全靠醫(yī)生。

1、含鈣食物:增加骨密度你可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶含有300毫克鈣，一杯酸奶含有450毫克鈣，奶油和奶酪也可以幫助補(bǔ)充一天所需的鈣。2.含鋅食物:多吃含鋅食物可增加/123，456，789-0/。含鋅的食物有肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆、貝類等。3.含維生素D的食物:維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積。然后多吃這些，比如蛋黃，魚，肝等等。另一個(gè)是鼓勵(lì)多曬太陽。因?yàn)槊刻斓木S生素D除了一小部分食物供給外，主要是通過陽光獲得的。4.含維生素A的食物:富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、雞蛋、奶油等；植物中含有的胡蘿卜素進(jìn)入人體，在肝臟中可以轉(zhuǎn)化為維生素A，所以多吃胡蘿卜也是有好處的。

骨密度減少吃什么，補(bǔ)充什么鈣，全靠醫(yī)生。按照醫(yī)囑說也沒什么。我是學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的，唯一能給你的建議就是不要寄希望于骨頭湯和奶制品，這些東西鈣可以預(yù)防平時(shí)缺鈣，但是骨質(zhì)疏松就是杯水車薪。其實(shí)還有一件事。我(包括醫(yī)生)見過太多吃鈣片的事情-0。真的不一定管用。你還可以找到一種叫做三木紙漿的舊東西，估計(jì)是16或17年前的東西。現(xiàn)在，它仍然是由一位多年的老專家開發(fā)的。有人吃鈣片-

01第一，人體的健康不僅僅是我們肌肉的數(shù)量和硬度，因?yàn)槿梭w主要是由骨骼和肉組成的，骨骼是我們?nèi)梭w的重要組成部分，所以骨骼的健康生長(zhǎng)是我們健康的一個(gè)重要方面。第二，如果我們想要有一個(gè)好的身體，那么關(guān)注骨骼的發(fā)育可以增加我們骨骼的密度，增加骨骼的密度有助于我們的鈣潴留和骨骼健康。那么如何才能增加骨密度呢？第三，實(shí)際上，增加骨骼密度主要是關(guān)于食物的攝入。一個(gè)是鈣的攝入，鈣是骨骼的主要成分，所以鈣的攝入非常重要。比如牛奶、豬骨等都是鈣的重要來源，豆制品也是一種。

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