早晚空腹吃一個(gè)蘋果，或者每餐前吃一至三個(gè)香蕉,適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧,全天飲用大量冷水有助于緩解便秘,建議你不要長(zhǎng)期服藥，以免依賴更多的通便食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，會(huì)軟化糞便，有利于排泄,一般飯前吃比較好,便秘可以不吃藥，也可以活著治療,你好，便秘以調(diào)理為主，多吃粗糧、蔬菜、水果等。

你好，便秘以調(diào)理為主，多吃粗糧、蔬菜、水果等。建議你不要長(zhǎng)期服藥，以免依賴更多的通便食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，會(huì)軟化糞便，有利于排泄。

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一般飯前吃比較好。便秘可以不吃藥，也可以活著治療，1.飲食中一定要有適量的纖維素，每天吃一定量的蔬菜或水果。早晚空腹吃一個(gè)蘋果，或者每餐前吃一至三個(gè)香蕉，主食不要太細(xì)。適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，每天晚上可以喝1碗紅薯、棗、蜂蜜熬制的粥。2.早晨空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，使水在胃中振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用，全天飲用大量冷水有助于緩解便秘。3、生活要有規(guī)律，尤其是要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，通常是早上起床后排便比較合適，保持好心情，避免擔(dān)心和憤怒。4.進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，做仰臥屈腿、蹲下、站起來、走路、打太極拳、騎自行車、加強(qiáng)腹式呼吸，都有助于促進(jìn)排便。5.每晚在床上按摩腹部，方法:雙手合十仰臥，從劍突沿中線向恥骨聯(lián)合處推36次，然后用左右手掌按壓腹部，以肚臍為中心，逆時(shí)針做同心圓按摩36次。