而且，飯后半小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng),2、剛吃完飯，胃里的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右震動(dòng)，對(duì)胃造成機(jī)械刺激，導(dǎo)致胃痙攣、嘔吐等不良反應(yīng)，所以飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因,飯前半小時(shí)，或者飯后50分鐘餓的時(shí)候，做運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒更多的脂肪,跳繩之后盡量放松，深呼吸5-10次,所以應(yīng)該是飯前跳繩。

1，飯后1至1.5小時(shí)。這個(gè)時(shí)候食物消化的高峰期基本已經(jīng)過(guò)去，一般的運(yùn)動(dòng)也沒(méi)什么關(guān)系。2、剛吃完飯，胃里的食物會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)上下左右震動(dòng)，對(duì)胃造成機(jī)械刺激，導(dǎo)致胃痙攣、嘔吐等不良反應(yīng)，所以飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)原因。跳繩之后盡量放松，深呼吸5-10次。3、每次跳繩保持每分鐘120-140次的頻率，跳躍5分鐘的效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。如果想達(dá)到減肥的效果，建議每天跳兩組。一組5分鐘，休息1-2分鐘，最好每周跳繩4-6次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)看到很好的減肥效果。

飯前半小時(shí)，或者飯后50分鐘餓的時(shí)候，做運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒更多的脂肪。所以應(yīng)該是飯前跳繩。而且，飯后半小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后散步45分鐘半小時(shí)有助于減肥。

跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，主要是減脂，要達(dá)到減脂的狀態(tài)，至少要持續(xù)30分鐘，平均3000左右，如果是高手的話(huà)，4000左右。而俯臥撐，因?yàn)橥耆亲陨碇亓?，?dāng)你持續(xù)一段時(shí)間后，身體逐漸適應(yīng)，對(duì)胸肌的刺激就少了，所以數(shù)量也要增加，不一定都是50。每周增加5-10個(gè)就不錯(cuò)了，但不可能無(wú)限增加負(fù)荷，所以就涉及到增加負(fù)荷的問(wèn)題。沙袋、杠鈴等重物是增加負(fù)重的好物品。