瘦人健身后吃什么長肌肉?想要練出標(biāo)準(zhǔn)身體離不開吃，光練不吃無疑是一種消耗，而且容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)影響身體健康。如何吃才能長肌肉呢?瘦人健身飲食的最好方式是少食多餐，一天可以進(jìn)食5-6次是必要的，每隔2-3小時進(jìn)食一次，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主。

例如早飯可以選擇2個雞蛋和一杯牛奶，10點左右吃一個雞蛋或一塊蛋糕，午飯以碳水化合物為主，下午3點吃一個雞蛋，晚餐正常家庭用餐即可，9點可以進(jìn)食一個雞蛋和牛奶、面包等，當(dāng)然正餐可以盡量豐富些，補充身體生長所需要的礦物質(zhì)和各種氨基酸。

瘦人健身也可以選擇增肌粉，建議初期少量食用，健身初期訓(xùn)練強度不夠，過多服用增肌粉會造成腎臟負(fù)擔(dān)，食用增肌粉要遵循循序漸進(jìn)的原則，慢慢加大用量，初期一定要以食補為主。

瘦人健身特別是健身后的飲食尤為關(guān)鍵，瘦人健身后吃什么長肌肉?健身后半個小時，身體蛋白質(zhì)需要達(dá)到高峰，此時補充要以蛋白質(zhì)為主，同時也要補充碳水化合物防止身體消耗蛋白質(zhì)。健身后可以食用雞蛋，面包，牛肉，牛奶，香蕉都是不錯的選擇，可以每隔半個小時少量進(jìn)食。欲了解瘦人如何讓胸部變厚實？可閱讀：瘦人如何讓胸部變厚實？