仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。

需要器材：一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊。

起始姿勢(shì)平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上；將您的手放在您的頭部下面，或?qū)㈦p手交叉放在胸前，使您的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上

動(dòng)作過程向前卷曲您的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態(tài)，

動(dòng)作說明整個(gè)過程中，請(qǐng)注意下巴請(qǐng)與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。

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不了解運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，或自身存在某些錯(cuò)誤觀念，或照搬他人的鍛煉方法，往往會(huì)走入誤區(qū)，以致動(dòng)搖了繼續(xù)鍛煉的信心……

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