很多MM在都存在冬天手腳冰涼的情況，其實(shí)解決手腳冰涼的方法很多，常見的有食療法、中醫(yī)調(diào)理、瑜伽保健等。其中瑜伽保健不僅可以美體塑身，修身養(yǎng)性，冬天練瑜伽還可以達(dá)到防寒保暖的作用，可謂一舉三得。下面健康養(yǎng)生小編就給大家介紹可以暖身的瑜伽三式，有手腳冰冷現(xiàn)象的MM不妨試試。

體式一：仰臥暖上身

步驟1：以抱膝的動(dòng)作再進(jìn)階，搭配仰臥起坐的上身動(dòng)作，重點(diǎn)在于肩胛骨離地，但不可聳肩或駝背，注意收緊腹部，必能達(dá)到暖身效果。6至8次為1組，可重復(fù)3組。

步驟2：躺姿，雙手抱右膝彎曲靠近胸口，深吸氣預(yù)備。下身不動(dòng)吐氣收緊腹部，上身仰起至肩胛骨離地，額頭靠近膝蓋。肩膀放松，不聳肩、不駝背，重復(fù)動(dòng)作1至2共6至8次，換邊做6至8次，稍休息再做，可做3組。

體式二：英雄式伸展

步驟1：利用站姿及手腳的大動(dòng)作，即使是簡(jiǎn)單不復(fù)雜的動(dòng)作，也能達(dá)到暖手腳的效果，重點(diǎn)在于配合深呼吸，并且動(dòng)作不疾不徐，一一到位。此二動(dòng)作均各停5個(gè)呼吸，重復(fù)6至8次后換邊，可做3至5組。

步驟2：雙腳張開，左腳腳尖朝前，右腳腳尖朝右，雙手掌心相對(duì)往天花板的方向高舉延伸，停留5個(gè)深呼吸。深深吐氣，雙手往兩側(cè)平伸，右膝彎曲約成直角，使左腿延伸，頭部稍轉(zhuǎn)使眼睛看右手方向，停留5個(gè)深呼吸。重復(fù)動(dòng)作1至2約6至8次后換邊，可做3至5組。

體式三：轉(zhuǎn)踝腿伸展

步驟1：利用壓腳背、運(yùn)動(dòng)腳踝的動(dòng)作，達(dá)到伸展腿部肌肉的效果，并且利用抬腿伸展拉筋，幫助血液循環(huán)更順暢，左右腳各做6至8次，重復(fù)3至5組。

步驟2：平躺，腰部貼地，右腳壓腳背上舉，左腿盡量平貼地面，雙手抱右大腿后側(cè)，幫助盡量讓左右腳維持90度，膝蓋可稍微彎曲，深吸氣。深深吐氣，將腳尖勾起，伸展腿部后側(cè)，重復(fù)動(dòng)作6至8次后換腳，可做3至5組。

冬天手腳冰涼怎么辦?相信通過以上介紹，有手腳冰涼的MM對(duì)練瑜伽可以緩解這樣的癥狀有了一定的了解，其實(shí)網(wǎng)上還有很多關(guān)于練瑜伽的教程視頻，大家也可以下載練習(xí)，只要堅(jiān)持，相信一定有很好的效果。