上班族是現(xiàn)在出來老年人以外最容易的頸椎病，頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質(zhì)增生，今天小編就給大家下面就來看看具體的方法吧。

第1節(jié)：回頭望月

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第2節(jié)：與項(xiàng)爭力

預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。

第3節(jié)：前伸探海

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第4節(jié)：托天按地

預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：金獅搖頭

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。

微微健康網(wǎng)小編溫馨提醒您：是為了那些無法在器械環(huán)境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設(shè)計(jì)的，可以很有效的代替器械實(shí)現(xiàn)在生活和工作過程的鍛煉，希望借此可以幫助大家早日實(shí)現(xiàn)頸椎的康復(fù)。