現(xiàn)代多數(shù)人的睡眠質量是很不理想的，而影響睡眠的原因也是多種的，其中，睡前行為對保證睡眠質量也很重要。專家建議，睡前做好這四件事可提高睡眠質量，延年益壽。

1.睡前洗腳，勝服補藥

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”等等。有學者將腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。

這是因為腳上有60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用，進而達到祛病健身、延年益壽的功效。

2.早晚刷牙，洗熱水澡

要養(yǎng)成早晚刷牙。其中晚上刷牙不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;睡覺前洗個熱水燥，保持皮膚清潔，促進全身血液循環(huán)，使睡眠舒適、輕松。

3.飯后百步走，能活九十九

晚飯上，邀上家人，一起去戶外散步。平心靜氣地散步10～20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

需要注意的是，睡覺時不能做激烈的運動或無氧運動，以免影響睡眠質量，進而影響第二天的精神狀態(tài)。

4.梳頭，消除大腦疲勞

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，并使頭發(fā)漆黑亮麗。

另外，經(jīng)常梳頭，還可緩解大腦疲勞，釋放一天緊張的神經(jīng)，幫助盡早入眠。

小編提示：睡前做這四件事可使全身得到放松，保證睡眠質量，促進全身血液循環(huán)，更有助于延年益壽，達到長壽的目的。如果想長壽，睡前的行為活動很重要。還要提醒您的是：睡前玩iPad、iPhone小心患抑郁癥。