長(zhǎng)腿的確方便了，但副作用也很明顯，肚子漸起，腿卻或者細(xì)了或者形狀退化看似粗壯卻飽含大量脂肪的腿會(huì)讓人很煩，細(xì)腿撐著將軍肚就更令人不忍卒睹。

初冬季節(jié)，男人們還可以輕松掩飾這些，何不利用這樣的時(shí)光為來(lái)年準(zhǔn)備呢?針對(duì)女士的美腿方案有很多，以下是幾種針對(duì)廣大男士的簡(jiǎn)單有效的腿部練習(xí)方法，在家中閑暇時(shí)就可操練。

方法之一：挺髖蹲

準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖向前。用一只手扶住側(cè)面的固定物，另一只手臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：雙腳不動(dòng)，雙腿下蹲，挺髖，雙臂和上體不變，上體與大腿保持同一平面。

結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài)。

注意：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中上體與大腿始終保持水平，動(dòng)作可分四組，每組1520次?？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?，以加大?qiáng)度。

方法之二：?jiǎn)瓮认露?/p>

準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上，雙臂自然下垂，上體直立。

動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。

結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。

注意：此動(dòng)作分組做，每組1215次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚铮哟髲?qiáng)度。

方法之三：健步蹲

準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直立。

動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。

注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組1520次，別嫌累，一定不要半途而廢。

好了，要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成，每周至少要練三次，同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，相信不久您的雙腿就會(huì)令您驕傲了。

不過(guò)，要想得到合理的最佳效果，還是應(yīng)該到健身房，在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對(duì)性的訓(xùn)練。