孕中后期對于孕婦來說是非常重要的時(shí)期，由于孕中后期胎兒已經(jīng)逐漸形成并不斷發(fā)育，因此，準(zhǔn)媽媽在孕中后期需要加強(qiáng)各方面營養(yǎng)。今天小編為準(zhǔn)媽媽們羅列了孕中后期進(jìn)補(bǔ)清單，大家可以看一看。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)———是建造胎兒器官組織的重要部分。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)較多的食品包括：牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實(shí)類等。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該吃大約80—90克，并且應(yīng)該動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用。

2、脂肪———是胎兒大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)。其中的DHA能促進(jìn)大腦細(xì)胞數(shù)量的增加和發(fā)育。含腦磷脂、卵磷脂、DHA最多的食物是動物性脂肪和植物性脂肪。如動物性食品、油脂，全脂奶制品、植物性油脂、谷類食品、魚類油脂、堅(jiān)果類食品等。脂肪的攝入量應(yīng)占每日總熱量的25%—30%。懷孕時(shí)動物性蛋白質(zhì)攝入增多，也隨之增加，因此每日最好做飯時(shí)使用植物油2—3匙。

3、碳水化合物———是人體熱量的主要來源，是胎兒新陳代謝所必需物質(zhì)。含碳水化合物最豐富的食物是谷類、薯類、各種蔬菜和水果。