便秘是一種異常的排便狀態(tài),是人們對(duì)排便不滿意的主觀表達(dá)。想要預(yù)防便秘的人可以根據(jù)自己的情況選擇富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的食物。
1、粗糧應(yīng)該是主食,不要吃得太好。
2、多吃含膳食纖維較多的蔬菜和水果,最好是季節(jié)性水果和蔬菜。
3、每天飯前喝一杯酸奶可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助改善便秘。對(duì)于有補(bǔ)鈣要求的老年人來(lái)說(shuō),這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4、適量攝入油脂,不能完全不攝入,也不能攝入過(guò)多。
5、飲食中要補(bǔ)充足夠的水,可以喝蜂蜜檸檬水,也可以喝淡鹽水或涼開(kāi)水。
同時(shí),應(yīng)限制食用高糖、高鹽、油膩、辛辣的食物,尤其是油炸、熏烤、腌制的食物,以及戒煙和飲酒。
宜食食物
蔬菜、水果、肉、蛋、奶、水產(chǎn)品、堅(jiān)果和豆制品
菠菜、芹菜、鮮黃瓜、綠卷心菜
慎食食物
零食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品熏烤食品
圣代草莓水果蛋糕、巧克力派、太妃糖
更多建議
為了預(yù)防便秘,除了嚴(yán)格遵循飲食外,還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:
1、每天定期排便,排便時(shí)要集中注意力,避免長(zhǎng)期忍便。
2、在身體條件允許的情況下,堅(jiān)持鍛煉,如散步、打太極拳等。
3、管理個(gè)人情緒,減輕精神壓力,保持舒適。
4、避免濫用通便藥,防止依賴藥物,加重便秘。
5、長(zhǎng)期便秘?zé)o緩解者,應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診,查明原因,并積極治療引起便秘的基礎(chǔ)疾病。
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