通常沒(méi)有降低膽固醇最快的10種食物,可以適當(dāng)吃些燕麥、堅(jiān)果、鱷梨、魚(yú)類(lèi)或者橄欖油等食物,建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下針對(duì)性治療。
1、燕麥:燕麥富含可溶性纖維β-葡聚糖,可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平。
2、堅(jiān)果:堅(jiān)果中含有健康脂肪、植物蛋白質(zhì)和纖維,如核桃、杏仁、腰果等,有助于降低膽固醇水平。
3、鱷梨:鱷梨富含單不飽和脂肪酸和植物固醇,有助于降低膽固醇水平。
4、魚(yú)類(lèi):富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi),如三文魚(yú)、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)等,有助于降低膽固醇水平。
5、橄欖油:橄欖油富含單不飽和脂肪酸,有助于降低膽固醇水平,對(duì)心血管健康有益。
平常多攝入水果、蔬菜、全谷類(lèi)和豆類(lèi)等富含纖維和植物蛋白質(zhì)的食物,對(duì)于降低膽固醇水平有好處,避免吃過(guò)多高鹽食物,比如咸菜、臘肉等。