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1，什么是強身健體2，人怎么強身健體3，強身健體的方法4，怎樣強身健體5，怎么強身健體6，如何強身健體

1，什么是強身健體

通過做適當?shù)倪\動來增強自身的身體素質(zhì)散打強壯的體魄，良好的身心

2，人怎么強身健體

強身健體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處于不停地跑動跳躍的運動狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠足郊游等，對于松弛緊張的工作學習后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用?？傊總€鍛煉者只要從實際出發(fā)，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。 多做強身健體的活動，營養(yǎng)均衡

3，強身健體的方法

樓主你好；1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發(fā)力. 2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。我從技擊防暴的書籍中看過：手隨時用力緊拿東西，取物請快速（如使用茶杯時，迅速準確的取放），走路要沉穩(wěn)有節(jié)奏，（重點在呼吸）或可緊拿（夾）手提包，生活隨時都可以做到鍛煉，只要有這種意識就行。相信這種方法不會浪費你寶貴的時間吧。如果你真的有空使用一套強身健體的方案，那就嘗試用華佗的“八禽戲”吧。建議去 當兵2年吧買本太極拳的書，練太極吧，每天打幾趟，對身體絕對好的每天晚上睡覺前半小時做俯臥撐 一開始從自己的能力 可以做多少就多少 慢慢的增加！

4，怎樣強身健體

要怎么個好法和我散步？每天早晨一個武裝十公里，完后抗圓木(75公斤)進行八四二一早上基本上到位。下午晚上待定！有氧運動：跑步、游泳、跳操、打球等等胸肌：俯臥撐+啞鈴飛鳥+啞鈴臥推 三頭：啞鈴雙臂上舉+側(cè)平舉 二頭：啞鈴單臂彎舉 腹?。貉雠P起坐練法科學（大重量、低次數(shù)、多組數(shù)），動作規(guī)范，營養(yǎng)跟上（多補充高蛋白食物） 每日搓身體8處強身健體!1、搓手雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下。注意，一定要將雙手搓熱。經(jīng)常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。 2、搓額左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。 3、搓鼻用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。 4、搓耳用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力。 5、搓肋先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。 6、搓腹先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進消化、防止積食和便秘。 7、搓腰左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰和加固元氣，還可以防治腰酸。 8、搓足先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，經(jīng)常搓足可以促進血液的循環(huán)，激化和增強內(nèi)分泌系統(tǒng)機能，加強人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。 做上述“八搓”時，搓手、額和耳時的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足時，手法可重些。

5，怎么強身健體

合理的鍛煉加飲食 基實鍛煉也沒什么好方法，就是堅持，你只要每天早上起來跑跑步，慢慢身體就會好起來的！ 幾招強身健體方法 疲勞時甩甩手 疲勞時甩甩手，可活絡(luò)筋骨、增進記憶力、清除精神壓力、安神、穩(wěn)定情緒。甩手法很簡單：兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手20次至50次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回可做100次至200次。 深呼吸+咳嗽=洗肺 每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處（戶外較好）做深呼吸運動，深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。同時垂下雙臂，如此反復8遍至10遍，可促使肺部清潔，增強免疫力，保持肺活量。 俗話說“秋季羊肉賽金丹”，但入冬后，天氣寒冷，食羊肉也可以暖胃，有特別的溫補作用。男女適合，老少皆宜，不僅可以強身健體，還有助于祛除風濕。在吃慣了傳統(tǒng)羊肉宴后，可從鍋底、滋補湯水到煲仔菜，能全方位滿足既嘗鮮又營養(yǎng)的要求。 “鮮”派：羊奶羊肉羊火鍋 羊奶有很高的營養(yǎng)和醫(yī)療價值，據(jù)資料顯示，羊奶中的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素C等營養(yǎng)成分的含量均比牛奶高，而含鈣量是人奶的5倍，比牛奶多15％。 鍋底可由大約500毫升的新鮮純羊奶與清補上湯混和而成。羊奶火鍋多配以羊肉片、菇菌、水魚、東星斑等火鍋料。當羊奶沸騰至逐漸起“酥皮”時，夾起一塊白皙的魚肉，上面沾滿半固體半液體狀的羊奶，嘗一口，感覺羊奶的營養(yǎng)都融化在口中。魚肉清甜，羊奶醇香，怎一個“鮮”字了得。 “煲”派：羊之精華盡落煲中 羊大腿是除羊頸外，全身活動最頻繁的部位，因此羊大腿沒有多余的脂肪積聚，都是瘦肉，吃膩了羊頸煲、羊腩煲、羊排煲等傳統(tǒng)羊肉煲，不妨試試特色羊腿煲。 羊肉性溫熱，常吃容易上火，吃羊肉時搭配涼性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金針菇、蓮藕、白菜、馬蹄、支竹、白蘿卜、大蒜等，能起到清熱、解毒、去火的作用，而且，支竹、白蘿卜在湯汁里浸泡越久，越能吸收湯汁的味道。 “補”派：十全補料一缸湯 吃羊肉，可以溫補，也可以大補。大補的“陣勢”可不?。貉虮蕖⒀蜃印⒀蜓?、羊筋、雞子、鮑魚、海參、小海馬、巴戟、杜仲、淫羊霍等滋補材料擺滿了一個大鍋。這湯以大補為主，冬天飲用尤為滋補。鮑魚屬咸鮮，燉湯的藥用價值不大，倒是能調(diào)解濃重的羊肉味，使燉湯更清更鮮。強身健體的內(nèi)容豐富多彩，方法很多。 比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內(nèi)容，如跑步、球類、游泳等，對一般人來說，只要自己處于不停地跑動跳躍的運動狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內(nèi)容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內(nèi)容，如各種活動性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠足郊游等，對于松弛緊張的工作學習后的神經(jīng)，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發(fā)，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的。玩電腦是很影響身體的，每天玩四小時就好了，太多了眼睛和身體都受不了，尤其你年齡還小，多補充水，防止長時間坐著脫水的狀況，多散步是不錯的選擇

6，如何強身健體

強健的身體是我們幸福生活的前提，而想要擁有這樣的身體，我們就得在平日里多重視身體的保健，特別是一些體質(zhì)比較差的人更應(yīng)如此，那么，到底應(yīng)該如何強身健體呢?下面，專家來介紹下。1、晨跑：現(xiàn)在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強身健體的好途徑。2、早餐：古語有云：早上吃好，但是很多人卻養(yǎng)成了不吃早餐的習慣，這很不利于身體健康。早餐是日常養(yǎng)生中最關(guān)鍵的一餐，尤其是對體質(zhì)差的人，如果準備營養(yǎng)早餐對于強身健體效果更佳。3、辦公健身操：現(xiàn)在的人之所以體質(zhì)差，是由于久坐不運動所致，慢慢的導致身體處于亞健康狀態(tài)，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛煉身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。4、晚上散步：白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閑，吃完飯后我們可以下樓散散步，同樣有利于我們的身體健康，俗話說的好“飯后百步走，活到九十九”，切記不能飯后立刻運動，要等20到30分鐘后再去散步。5、正常休息：良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提高身體的免疫系統(tǒng)機能，從而抵御各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應(yīng)該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質(zhì)差的人更應(yīng)該注意。6、忌煙酒：吸煙對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應(yīng)該杜絕吸煙，少量飲酒，這樣同樣有利于身體健康。7、中藥調(diào)理：在鍛煉身體的同時我們也可以采用中藥調(diào)理下身體，到當?shù)氐睦现嗅t(yī)那里叫他根據(jù)你的情況開服中醫(yī)藥劑來調(diào)理身體，切不要自行配藥，一定要找專業(yè)的中醫(yī)進行配制。看過上述專家介紹的內(nèi)容，我們知道如何強身健體了，專家提醒，在進行鍛煉的時候大家也要注意堅持，如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那是無法達到強身健體的效果的，另外，我們也不能過于信賴于中藥調(diào)理，這只能是一個輔助的手段。做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進行臥推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉。（長陽小花仔原創(chuàng)，勿復制，絕不匿名，抄襲者無恥?。娚斫◇w有很多方法，每個人可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的方式方法。最好選擇戶外的活動，可以曬曬太陽做一些慢動作活動，合適的方法會得到很好的健身作用的。11/11 分步閱讀在“運動—平衡—運動”這個自然規(guī)律之中，我們就是要不斷的打破這種平衡狀態(tài)，不斷地推動向好的方面發(fā)展。2/11鍛煉的時間：在飯后3至5小時進行，有助于減肥，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等適度運動。3/11鍛煉的方式：應(yīng)根據(jù)自己身體的承受能力來調(diào)整，從小量逐漸適當?shù)脑隽?，以分組分組來完成，盡量每個星期不重復。4/11假設(shè)你的能力是能一次做俯臥撐180個，把它分為3組來做，每組做80個；仰臥起坐一次能做150個，把它分為2組來做,每組做80個；.......。5/11每個星期增加幾個，到一定程度再嘗試另一種鍛煉方式，從簡單到復雜，這個過程叫適應(yīng)疲勞期。6/11鍛煉的形式：鍛煉的方式選擇要根據(jù)自身身體健康及生理階段，并不是說只要是鍛煉，什么形式都行。7/11一次保持在兩到三種方式就好了，沒必要一次太多，既占用太多時間，又會因為突然加大的運動量而導致出現(xiàn)全身酸痛，使正常鍛煉難以維持。8/11還有，每個星期做五次以內(nèi)鍛煉就好，沒必要過多，但最主要的貴在堅持，能每個星期保持鍛煉就最好。具體方案可自己根據(jù)自身情況制定。9/11注意：膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動；但可進行游泳、適度慢跑的方式，令其加強大腿力量的聯(lián)系，減輕膝關(guān)節(jié)負擔。10/11鍛煉的常識：鍛煉與出不出汗無關(guān)，因為人體的汗腺各不相同，分活躍型各保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。11/11鍛煉只為有利于伸拉，增加敏捷度與加強體質(zhì)，達到自身制定的方案即可，當然，后續(xù)鍛煉可根據(jù)自己的方法慢慢加深，并不一定要出汗，以免造成身體損傷。注意事項鍛煉是有健身強體的作用，但要起好的作用，個人飲食要注意，平時還要好好休息。停止鍛煉不會使人發(fā)胖，發(fā)胖的關(guān)鍵是停止運你好，本人健身教練，在回答你這個問題之前，我要先聲明一句，一下給你開的計劃確實是本人原創(chuàng)，可能有別的人轉(zhuǎn)載過了，但是你的情況適合這個計劃，所以我又把我以前回答別人的答案給你了，你有不明白的可以問~~~這是我給家庭健身人士開的健身計劃，你如果看一下，會發(fā)現(xiàn)，每天都要練腹~首先你要練胸肌的話需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然后平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度斜板啞鈴臥推 4X12上胸上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （減少乳頭脂肪，煉成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。最后腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯(lián)系時間長了一點點往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況啞鈴單臂劃船（動作上網(wǎng)看視頻，講不清楚哎~）6組 注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側(cè)平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作，中間不休息） 4x20啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉 4X20 手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單，網(wǎng)上有）單手提啞鈴單腳提踵 4X15腹肌撕裂者這是比較全面的健身計劃，如果你覺得有必要加強胸部的練習，就多做俯臥撐，把腳墊高坐，這樣練出來的胸有上胸很飽滿，不會下垂~隔一天一做~ 至于腹?。耗敲炊嗳硕紩鲅雠P起坐，為什么腹肌出來的人那么少？強度不夠~去網(wǎng)上查 腹肌撕裂者 有視頻，我照著這個做了小半年，從肥肚子到八塊腹肌~你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~