有瘦肚子需求的人群可以多吃一些低升糖指數(shù)、低脂肪、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)的食物。人體是一個(gè)有機(jī)的整體，僅局部減脂在正常的生活中幾乎是不可能做到的。同理，如果身體整體變瘦，身體的各個(gè)部位，包括肚子，也會(huì)相應(yīng)的變瘦。

1、低升糖指數(shù)食物。低升糖指數(shù)的食物更容易產(chǎn)生飽腹感，且在胃腸中停留時(shí)間較長，不易產(chǎn)生饑餓感，對減脂有積極的促進(jìn)作用。

2、低脂肪食物。脂肪是機(jī)體能量攝入超過能量消耗，在體內(nèi)蓄積的結(jié)果。減少能量攝入能一定程度減少脂肪蓄積，而減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪攝入為主。有減脂需求的人群應(yīng)嚴(yán)格限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。

3、高膳食纖維食物。多吃膳食纖維豐富的食物不僅能夠限制糖類及脂肪的吸收，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快新陳代謝，對減脂有利。

4、高蛋白質(zhì)食物。在減脂期間，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以減少人體肌肉組織中的蛋白質(zhì)，作為能量被動(dòng)員、消耗。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食

鮮黃瓜、西紅柿、芹菜、苦瓜

慎食食物

肉蛋奶主食堅(jiān)果零食類

豬肥肉、黃油、炸雞塊、全脂奶粉

更多建議

減肥者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、飲食規(guī)律，一日三餐控制在七分飽，避免暴飲暴食或不食。

2、多飲水，每日飲水量至少2L。

3、睡眠充足，不熬夜，盡量在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺。

4、多運(yùn)動(dòng)，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在0.5~1小時(shí)。過度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

5、減重速度不宜過快，每周減重不應(yīng)超過1kg。

6、切忌濫用減肥藥物，以免對身體造成健康隱患。