由于女性產(chǎn)后身體較為虛弱，此時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行子宮下垂鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)等，但需要注意在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。女性在月子里可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)，主要是為了促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)和惡露排出，從而防止子宮脫垂等不良情況。

1、縮肛運(yùn)動(dòng)：凱格爾運(yùn)動(dòng)的主要目的是收縮肛門和陰道，增加盆底肌肉的承受力，在女性產(chǎn)后出現(xiàn)輕度子宮脫垂或陰道前后壁膨出時(shí)，可以采取此類運(yùn)動(dòng)，操作簡(jiǎn)便、效果明顯;

2、中斷排尿運(yùn)動(dòng)：凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的是促進(jìn)尿道和膀胱收縮，在女性產(chǎn)后出現(xiàn)尿潴留或尿失禁時(shí)，可以采取此類運(yùn)動(dòng)，操作簡(jiǎn)單、效果明顯;

3、膝胸臥位：膝胸臥位需要將雙腿屈曲，并盡量放松腹部，緩慢將胸部抬起，以增強(qiáng)子宮收縮力，并促使惡露排出，緩解子宮脫垂等癥狀;

4、側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥抬腿運(yùn)動(dòng)是指在產(chǎn)后即可采取側(cè)臥位，并將健側(cè)腿部抬高，以促進(jìn)血液回流，緩解陰道壁輕度脫垂等癥狀;

5、其他運(yùn)動(dòng)：如凱格爾運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，產(chǎn)后女性也可以適當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐，可增強(qiáng)腹部肌肉收縮力，促進(jìn)盆底肌肉恢復(fù)。

女性在產(chǎn)后要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，不建議長(zhǎng)時(shí)間臥床休息或一直躺在床上。因長(zhǎng)期臥床不活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮后位，同時(shí)還會(huì)增加便秘、腰痛、血栓等疾病的發(fā)生幾率。除此之外，若女性惡露未排干凈，則不建議進(jìn)行性生活，以免導(dǎo)致感染。在飲食上也需要注意，避免進(jìn)食辛辣、刺激性食物等。