腰帶越長，壽命越短。這并非危言聳聽。肥胖癥者的心臟病、糖尿病發(fā)病率是正常體重者的3倍;動脈硬化的發(fā)病率是正常體重者的2-3倍;

在心絞痛的發(fā)生率上，男性肥胖者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍;癌癥的發(fā)病率是正常體重者的2倍。

肥胖還可引起如中風、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。下面介紹男士健身減脂的九大秘訣，它能使男人在保證肌肉增長的前提下有效的減少體脂。

秘訣一：低脂飲食

導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預(yù)期的效果，那您就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。

6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸肌肉增長的必需物質(zhì)之一。

秘訣二：合理分配碳水化合物攝取量

的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法：把您一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和訓(xùn)練后身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于恢復(fù)工作。

秘訣三：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。

在您可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品來預(yù)防肌肉受到破壞。

這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入您通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在您通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。

秘訣四：吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感。

這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，您將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。

秘訣五：每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度，均可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

秘訣六：使用麻黃

麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能通過加速新陳代謝來促進脂肪減少。更重要的是它們在減少體內(nèi)脂肪的含量同時，仍能保持肌肉體積，因為它們只是促進脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。

麻黃一般在訓(xùn)練前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機能減退或亢進，以及高血壓或哮喘病的人不能服用。

實際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學物質(zhì)，從而能被更快的吸收，更有效地作用于身體。

秘訣七：稍微多吃點富含纖維素的食品

適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

秘訣八：妥善安排有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練有助于減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。

因此建議您每周做三次左右的有氧訓(xùn)練為宜。有氧訓(xùn)練最好安排在進餐之前，因為您沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。