溜過(guò)嘴巴，就到臀部。您也可以這樣提醒自己：食品一出店門(mén)就會(huì)變成您的體重。

4.逐步從全脂奶過(guò)渡到低脂奶，再過(guò)渡到脫脂奶。

5.逐步減少食用沙拉醬。最好吃沙拉而不加沙拉醬，除非是檸檬、醋和香料粉等調(diào)料。

6.當(dāng)您感到饑餓時(shí)，既不要走向冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈走，做些俯臥撐、仰臥起坐或伸展運(yùn)動(dòng)。您肯定會(huì)覺(jué)得好多了。

7.把饑餓看成是您正成為一名身材勻稱(chēng)的人的一種信號(hào)。與其讓自己感到饑餓，不如讓您感到苗條，對(duì)自己說(shuō)：饑餓的感覺(jué)就是變瘦的感覺(jué)。

8.在用餐時(shí)間進(jìn)餐。關(guān)鍵是更頻繁地少量進(jìn)餐，而不是整天大量進(jìn)食。如果您每餐吃得很少，可以在每餐之間加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物及水組成。

9.外出就餐盡量少吃。事先決定您享用一半，而把另一半帶回家作為下一頓的美食。

10.如果飲酒，請(qǐng)限制在每日60毫升之內(nèi)。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量。

11.不要讓您的衣服去適應(yīng)您逐漸增加的體重，而要以緊身的衣服來(lái)不斷提醒您減少熱量的攝取。因?yàn)槟囊路牟怀分e!

12.隨著飲食的減少，您至少應(yīng)養(yǎng)成每日服用多種維生素片的習(xí)慣。它不會(huì)增加多少熱量，但卻會(huì)使您的身體獲得所必需的維生素和礦物質(zhì)。

13.保持最好的健康方法是鍛煉，這并不需要特別大的運(yùn)動(dòng)量。中等運(yùn)動(dòng)量的持續(xù)鍛煉會(huì)產(chǎn)生以下效果：質(zhì)量更好的睡眠;

記憶力和思維能力得到提高;減少心理波動(dòng)，減少疲勞肌肉力量更強(qiáng)大，關(guān)節(jié)更靈活擁有更年輕的心肺和心血管系統(tǒng);保持正常體重。

14.選擇2-3名最支持您的朋友，告訴他們您已決定減肥，得到他們支持。

15.確保每天喝6-8杯水。您年齡越大，就越不能依賴(lài)于口渴的感覺(jué)來(lái)決定是否喝水。