對于長期失眠的人來說，晚上睡得不好是一件多么痛苦的事情。那么，提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些呢?如果您想了解改善睡眠的方法。不妨來看看小編下面介紹的一些關于如何提高睡眠質(zhì)量的小妙招吧。

1.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于您放松肌肉，可令您睡得更好。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.舒適的床。一張舒適的床給您提供一個良好的睡眠空間。另外，您要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果您周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上您可能就會失眠。

小編提醒，因為睡眠不足不僅會影響人們第二天的正常生活與工作，長期睡眠不足還容易造成高血壓和心律不齊。所以，改善睡眠不足的狀況是保障健康的第一步。