痛經(jīng)瑜伽初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過(guò)練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。

為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺(jué)?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是：完成每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。

坐姿前彎式

利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng)，并且能增強(qiáng)血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。

方法：并攏雙腿，坐下來(lái)，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。

眼鏡蛇式

調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。