膝關(guān)節(jié)其實(shí)是一個(gè)很老的關(guān)節(jié),它的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜,同時(shí)又承受的身體大部分重量,最要命的是這家伙很不老實(shí)，所以一定要多健身伸拉小腿肌肉腿的靈活性怎么鍛煉,腿的靈活性的鍛煉方法有很多，歸納起來有以下幾種：一是壓腿,怎樣運(yùn)動(dòng)既鍛煉身體又保護(hù)膝蓋,得了關(guān)節(jié)炎之后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)要根據(jù)具體是哪種關(guān)節(jié)炎來準(zhǔn)確制定方案,一般來說不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)活動(dòng)關(guān)節(jié)類的活動(dòng)為主，走路也改為慢走更好，并且時(shí)間不要過長(zhǎng)，一天3000步可以了練武術(shù)前怎樣活動(dòng)關(guān)節(jié)。

一：首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)、臥式拉伸韌帶：站直，雙腳勾起：前胸向膝蓋靠攏，疼痛即收。這種靜壓的方法會(huì)在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性，最好貼地面。二：雙腳打開與肩同寬，一腿屈膝全蹲。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，保持姿勢(shì)，其余要求同上。（雙腿）四是橫叉、就是拉韌帶了，分速壓和緩壓。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過30秒，身體向下壓、一些基本運(yùn)動(dòng)。三：再保持這個(gè)姿勢(shì)，要努力將肚皮貼上腿。若鍛煉前不熱身，骨骼發(fā)育基本定型，然后用你的手夠你的腳尖，另一腿挺膝伸直。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域、坐式拉伸韌帶，不要練得過快，來回兩個(gè)八拍，可以加繩子來輔助練習(xí)。四：腳跟著地、腰，學(xué)青蛙趴在地上的動(dòng)作，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍、后側(cè)有拉伸的感覺，腳尖蹦直，停止拉伸并作兩次深呼吸

關(guān)節(jié)炎根據(jù)成因分為很多種，主要與自身免疫能力、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素有關(guān)。得了關(guān)節(jié)炎之后應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)要根據(jù)具體是哪種關(guān)節(jié)炎來準(zhǔn)確制定方案。一般來說不宜再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，而是應(yīng)活動(dòng)關(guān)節(jié)類的活動(dòng)為主，走路也改為慢走更好，并且時(shí)間不要過長(zhǎng)，一天3000步可以了

腿的靈活性的鍛煉方法有很多，歸納起來有以下幾種：一是壓腿。壓腿可以提高腿部肌肉、韌帶的延展性，從而提高腿的靈活性；二是擺腿練習(xí)。擺腿練習(xí)主要有前后擺腿、左右擺腿練習(xí)、內(nèi)擺腿練習(xí)、外擺腿練習(xí)等；三是跑的專門性練習(xí)也可以提高腿的靈活性：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑、車輪跑、轉(zhuǎn)髖跑等等

1、跑步每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。2、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組。每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。3、游泳會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。膝關(guān)節(jié)其實(shí)是一個(gè)很老的關(guān)節(jié),它的結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜,同時(shí)又承受的身體大部分重量,最要命的是這家伙很不老實(shí)，所以一定要多健身伸拉小腿肌肉

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