所以，要想避免容易受傷的麻煩，至少要解決以下兩個問題:一是要徹底治愈受傷部位的損傷,敷藥前可以先揉揉受傷的腳，用大拇指輕輕揉揉受傷部位，揉的方向是從腳到小腿，既能止痛又能消腫,腳扭傷是常見的損傷，腳踝扭傷容易出現周圍軟組織損傷和韌帶拉傷，應該剎車休息,如果動腳踝時劇痛，不能站立活動，傷筋動骨，扭傷時有響聲，傷后迅速腫脹。

腳扭傷是常見的損傷，腳踝扭傷容易出現周圍軟組織損傷和韌帶拉傷，應該剎車休息。外用軟膏、膏藥、噴霧劑，如傷科靈噴霧劑、紅花油、正骨水等，可內服止痛。腳扭傷后早期做冷敷，2天后做熱敷。每個人對藥物的反應不同，效果也會不同。總之，在扭傷腳的急性期，要用中成藥、藥水、藥膏等緩解局部的腫痛，口服藥物也有助于促進局部的血液循環(huán)和化瘀。比如中成藥，可以達到活血化瘀，減輕局部腫脹的效果。

首先要區(qū)分受傷的嚴重程度。一般來說，如果是鍛煉腳踝，雖然疼，但并不劇烈，多為軟組織損傷，可以自行治療。如果動腳踝時劇痛，不能站立活動，傷筋動骨，扭傷時有響聲，傷后迅速腫脹。是骨折的表現，要馬上去醫(yī)院治療。第二，要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是理療，但作用完全不同。血熱則活，冷則凝，故損傷早期宜冷敷，減少局部血腫；止血后熱敷可以加速傷口周圍的瘀血消散。一般來說，傷后24小時才使用熱敷。第三，藥物治療。蕭中散可敷于傷口，其配方為:芙蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細粉，用蜂蜜或白酒調成糊狀，每隔2-3天敷于患處一次。也可以口服跌打損傷的藥。第四，局部按摩。敷藥前可以先揉揉受傷的腳，用大拇指輕輕揉揉受傷部位，揉的方向是從腳到小腿，既能止痛又能消腫。

這種習慣性傷害與傷害史直接相關，與身體內臟器官間接相關。說是和有傷史有直接關系是因為關節(jié)在受傷初期沒有得到有效的治療，關節(jié)的牢固度不如以前，結構不牢固，容易反復受傷，成為習慣性的；從中醫(yī)理論上說和內臟有間接關系，中醫(yī)把人看成一個完整的統一體，認為四肢外損，臟腑內損，尤其是人體最重要的兩個器官——肝腎，認為肝主筋，藏血，腎主骨，藏髓。外傷，內臟自然受損，所以，要想避免容易受傷的麻煩，至少要解決以下兩個問題:一是要徹底治愈受傷部位的損傷?？梢杂弥兴幫夥鬄橹?；第二，運用中醫(yī)調理，通過強化臟腑功能達到完全康復的目的，這是長期健身的基礎，當然，運動前的四肢準備也很重要，活動好關節(jié)，避免重體力和劇烈運動。建議找當地中醫(yī)治療。