比如昨天早餐吃了牛奶燕麥片 煮雞蛋 蔬菜包,我在《周鑫磊日記》中讀到的節(jié)食方法相當(dāng)不錯(cuò),現(xiàn)在，我在一個(gè)月的時(shí)間里瘦了7斤,我沒用,我還是喜歡上廁所,我以前用過這個(gè)，效果不好,所以，根據(jù)我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，一日三餐是合理的,堅(jiān)持下去就能減肥,不要吃減肥藥，減肥藥對(duì)身體不好。

我以前用過這個(gè)，效果不好。我還是喜歡上廁所。我沒用?，F(xiàn)在，我在一個(gè)月的時(shí)間里瘦了7斤。我在《周鑫磊日記》中讀到的節(jié)食方法相當(dāng)不錯(cuò)。比如昨天早餐吃了牛奶燕麥片 煮雞蛋 蔬菜包。午餐:一碗米飯，一點(diǎn)蒸魚，一些杏仁拌菠菜。下午餐:一杯酸奶，半根香蕉。晚餐:一個(gè)蒸紅薯，一碗西紅柿紫菜蛋花湯，一份芝麻醬拌生菜。吃的熱量少，但是營養(yǎng)很均衡。我們一天要吃三頓飯。人吃飯不僅僅是為了填飽肚子或者滿足食欲，更是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實(shí)驗(yàn)表明，一日三餐，食物中蛋白質(zhì)的消化吸收率為85%。如果改成一天兩餐，每餐吃全天食物的一半，蛋白質(zhì)的消化吸收率只有75%。所以，根據(jù)我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，一日三餐是合理的。

不要吃減肥藥，減肥藥對(duì)身體不好。有副作用，只要每天吃早飯和午飯，飯后兩小時(shí)到下一餐，飯后兩小時(shí)到睡前，慢跑或過馬路30分鐘。晚飯盡量少吃，另外兩餐不要吃太多。最好在下一餐前10到30分鐘感覺到餓，堅(jiān)持下去就能減肥。