如果您沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，那就多步行。其實(shí)，只要掌握走路的技巧，通過(guò)步行也可以達(dá)到理想的鍛煉效果。下面小編介紹幾個(gè)步行小動(dòng)作幫助辦公室白領(lǐng)擺脫亞健康。

加入步行小動(dòng)作擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康

1.擺臂步行

以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動(dòng)，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動(dòng)。在擺臂的過(guò)程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多余肌肉，消滅蝴蝶袖。

2.摩腹步行

如果您是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動(dòng)作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時(shí)間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。

3.反臂背向步行

行走時(shí)將兩手臂放在腰命門(mén)穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門(mén)之火”，可見(jiàn)，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門(mén)穴行走，有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。

4.左顧右盼

在步行中有意識(shí)地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于長(zhǎng)緩解肩頸部疼痛。

5.彎腰拾物

步行時(shí)好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來(lái)。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來(lái)復(fù)位。白領(lǐng)女性，長(zhǎng)久不動(dòng)地坐在電腦前工作，四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長(zhǎng)時(shí)間地維持在一個(gè)姿勢(shì)，關(guān)節(jié)附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時(shí)，加入彎腰拾物這個(gè)動(dòng)作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。

6.深呼吸

這是配合步行所進(jìn)行的一項(xiàng)深呼吸運(yùn)動(dòng)。有意識(shí)地盡力深吸氣，直至腹部凸起，然后張口發(fā)出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。

小編提示：雖然都知道亞健康是不好的，需要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，但是很多白領(lǐng)由于工作忙碌，壓力較大，導(dǎo)致沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間去鍛煉。所以，以上介紹的幾個(gè)步行小動(dòng)作對(duì)白領(lǐng)就很適合。只要步行姿勢(shì)正確，亞健康便會(huì)很快被您趕走。