很多女性來(lái)例假都會(huì)疼痛，那女性痛經(jīng)怎么辦?女性痛經(jīng)的原因之一是缺鐵，因此痛經(jīng)的女性需要注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣。那避免痛經(jīng)要如何補(bǔ)鐵?可以從補(bǔ)鐵食物開(kāi)始。

經(jīng)痛、經(jīng)期不適，是許多女人常會(huì)經(jīng)歷的。有些人每次經(jīng)期就會(huì)面臨嚴(yán)重的不舒服，有些人則是有短暫的痛經(jīng)情況發(fā)生，或者情緒起伏落差較大，但無(wú)論何者，每每發(fā)作起來(lái)總不免讓人渾身無(wú)力，嚴(yán)重者甚至?xí)I吐、下痢等，對(duì)于自己和身旁的人都有不同程度的影響，因此想要擺脫不舒服，就要補(bǔ)鐵。

痛經(jīng)補(bǔ)鐵要分類

1.原發(fā)性經(jīng)痛：這是指骨盆腔沒(méi)有病變、沒(méi)有發(fā)病的病因，但卻因?yàn)榕怕哑陂g位于子宮內(nèi)膜分泌的前列腺素過(guò)度旺盛所造成，一般來(lái)說(shuō)常在初經(jīng)后的1~2年內(nèi)發(fā)生，會(huì)出現(xiàn)的癥狀多為悶痛、腰酸、大腿酸、惡心、腹瀉等，不過(guò)隨著年齡增加和經(jīng)血量不再這么多的體質(zhì)改變下，這樣的經(jīng)痛次數(shù)多半也會(huì)跟著減少。

2.續(xù)發(fā)性經(jīng)痛：因?yàn)楣桥枨幌袷亲訉m、卵巢等病變所造成，子宮內(nèi)膜異位是最常見(jiàn)的原因。其癥狀與原發(fā)性有些相像多為痛感和不適，但是時(shí)間上常為初經(jīng)之后幾年才發(fā)生，經(jīng)痛也會(huì)持續(xù)較久，甚至有些人周期結(jié)束后還是會(huì)很不舒服，這種類型的不適會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸增加。

緩解痛經(jīng)要補(bǔ)鐵

這兩種痛經(jīng)，都可以吃補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵食物進(jìn)行緩解疼痛。

月經(jīng)來(lái)訪所造成的血液流失，使女性比男性更需要鐵的營(yíng)養(yǎng)。調(diào)查指出，大多女性有普遍性缺鐵問(wèn)題，因此當(dāng)月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，會(huì)因血紅素合成不足和攜氧量不夠，使得面色發(fā)白、氣血不順，連帶影響個(gè)人的情緒、活力與記憶力，所以適量補(bǔ)充“鐵質(zhì)”是相當(dāng)重要的，補(bǔ)充鐵質(zhì)，可以多吃補(bǔ)鐵食物，如牛肉、豬肝都是很好的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源，但因?yàn)槠渲?、膽固醇較高，建議還可以食用紅綠色蔬菜、黑糖來(lái)補(bǔ)足身體需求，并記得搭配高維他命C的水果提高人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收度，避免吃下含鐵食物，卻只大補(bǔ)熱量而少補(bǔ)了鐵質(zhì)。

所以面對(duì)好朋友的來(lái)臨，您除了需要鐵、鈣的幫助，更需要多食用富含膳食纖維和維他命C的蔬果，一方面加強(qiáng)鐵質(zhì)吸收，一方面則可以幫助身體代謝、平衡過(guò)多的鈉與膽固醇，像是奇異果、芭樂(lè)、白蘿卜等都會(huì)是相當(dāng)好的選擇。

就高維他命C水果-奇異果來(lái)說(shuō)，最值得一提的是在紐西蘭奧克蘭梅西大學(xué)為其16周的研究，針對(duì)缺鐵女性安排食用富含鐵質(zhì)的麥片和牛奶，并將其分成兩組，分別給予奇異果或香蕉搭配食用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)奇異果組對(duì)鐵質(zhì)吸收率達(dá)28%，相對(duì)于另一組成長(zhǎng)4.6倍，可見(jiàn)富含維他命C越多的水果更能幫助鐵質(zhì)吸收，對(duì)于每月都有好朋友報(bào)到的女性來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是必需得天天攝取的重要營(yíng)養(yǎng)喔!

小編個(gè)人認(rèn)為，女性不止是在經(jīng)期需要吃補(bǔ)鐵食物，在平時(shí)也應(yīng)該多吃，可以有效預(yù)防貧血癥的發(fā)生，還能預(yù)防痛經(jīng)。更多相關(guān)知識(shí)