上班族每天必須長時(shí)間久坐、伏案寫字、打電腦、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動不夠，睡眠不充足，日積月累之下身體會出現(xiàn)各種疾病，還有說法上班族的健康狀況會隨收入的增加成正比下降。那么，上班族該如何緩解久坐帶來疲勞呢？

坐班族放松不用刻意去做，有些竅門很簡單。

飯后靠墻站站。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推科王亮中醫(yī)師介紹說，吃完飯就坐下很容易生出小肚腩，飯后靠墻站站就能較為有效地預(yù)防。飯后一小時(shí)靠墻而立，后腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳后跟貼著墻，并收緊腹部，這樣做可改善身體的線條感，使整體姿態(tài)更挺拔。但要記得循序漸進(jìn)，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時(shí)。

另外，每天回家后，看電視的時(shí)候也可以選擇靠著墻站著看，這樣可以借助身體與墻相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。而且這樣站著看一會兒感覺到累之后還能找些其他事情做做，比如在客廳里走走，如果吃完飯就坐到沙發(fā)里看起電視來，很容易就看上很長時(shí)間也舍不得放下遙控器。

腳踩小木棒。南京自然醫(yī)學(xué)會足療專家王城生副主任醫(yī)師介紹說，人的腳底存在著各個(gè)臟器的反射區(qū)，按摩和刺激相應(yīng)反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。不僅可以減掉多余脂肪，還可以達(dá)到淋巴排毒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

下班回到家后，脫掉鞋子坐好，腳踩在搟面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳部感到溫暖，便可加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效，還有助于睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘即可。

每天坐在辦公室中上班，您是不是經(jīng)常覺得腰酸背痛各種不適？以上是一些簡單但能有效緩解久坐各種不適的方法，忙碌了一天的您不妨試試吧。