大多數的準媽媽們在懷孕期間都會出現失眠的現象，那么孕婦失眠的原因有哪些？如何改善孕婦失眠？下面微微健康小編就來告訴您孕婦失眠的九大原因及改善方法。

1.荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙變化會讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

改善方法：適度的壓力調適，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。

2.飲食改變

有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。比如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

3.體重增加

這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得您腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

改善方法：在側臥時，多找?guī)讉€靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

4.胃灼熱

躺著的時候有些孕媽咪會有胃灼熱的現象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。

改善方法：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

5.惡心

懷孕初期由于激素和血糖水平不穩(wěn)定容易造成惡心，這影響到孕媽咪的睡眠。另外，食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，也會導致惡心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。

改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，并且在通風良好的環(huán)境下睡覺。

6.尿頻

到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。也可能因為心理緊張原因引起。同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

改善方法：水白天多喝、晚上少喝。不憋尿，起夜后趕緊接著睡。如果是病理性原因應及時就醫(yī)。

7.抽筋

到了妊娠后期，有些孕媽咪會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

改善方法：盡可能左側睡，并注意下肢的保暖、墊高腳。飲食中多攝取蔬菜、水果，減少動物性蛋白質、甜食。

8.心跳增加、呼吸短促以及胎動

因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使您心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。而且由于子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難，與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，夜間也易醒。

9.噩夢

這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽咪睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。

改善方法：不要過多地想那些夢，夢并不會預示什么，也不要有太多的壓力。

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