因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里，一天下來(lái)很多人就會(huì)明顯感覺(jué)到腰酸背痛、頸肩不適，長(zhǎng)期下去，便會(huì)容易導(dǎo)致頸椎病、肩周炎、腰椎病等。那么，下面小編就主要給大家介紹有效幫助緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法。

緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)

一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)?；颊卟扇∽嘶蛘玖?，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。

二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。

三、木棍運(yùn)動(dòng)?；颊呖上绕教?，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái)；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)?；颊呖刹扇∽?，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

值得注意的是，肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)有酸痛感。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要和緩，逐步增加角度和難度。

很多辦公族因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，或不良姿勢(shì)極易導(dǎo)致患上肩周炎。不過(guò)，也不必太過(guò)緊張，以上四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解肩周炎。朋友們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧，相信您的肩周炎會(huì)有所改善。