中年婦女的養(yǎng)生方法

防骨疏松

隨著年齡的增長(zhǎng)。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)駝背、腰腿疼痛、四肢無(wú)力等。因此，中年人應(yīng)注意調(diào)整飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，多吃富含鈣和維生素D的食物，如魚(yú)油、蛋黃、牛奶、瘦肉、家禽、水果等。此外，我們應(yīng)該經(jīng)常曬太陽(yáng)，接受足夠的陽(yáng)光。

充足睡眠

充足的睡眠可以緩解疲勞?；盍€能增強(qiáng)免疫力和抗病能力。睡眠不足時(shí)，身體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致各種疾病，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管疾病的機(jī)會(huì)。到了中年，皺紋已經(jīng)悄悄爬上眼角，適當(dāng)?shù)拿廊菘梢宰屇愕那啻簾òl(fā)青春。充足的睡眠比美容更重要。

增強(qiáng)免疫

在人們的情緒中，只有幸福是一種有益于人類(lèi)健康的生理活動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)笑聲時(shí)，人體器官可以產(chǎn)生協(xié)調(diào)的振動(dòng)，刺激神經(jīng)，通過(guò)神經(jīng)調(diào)節(jié)促進(jìn)人體分泌有益健康的激素。微笑有助于緩解抑郁，反復(fù)收縮和放松面部、頸部、背部、胸部和腹部肌肉，增強(qiáng)呼吸功能，吸入更多氧氣。肌肉和組織提供血氧，功能正常。

追求新知

追求新知識(shí)，不斷學(xué)習(xí)，會(huì)讓人感到心理滿(mǎn)足和充實(shí)。追求新知識(shí)可以不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩腦衰退。

調(diào)整心理

中年婦女的生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的平靜和舒適。精神活動(dòng)與人體的生理和病理變化密切相關(guān)。音樂(lè)可以調(diào)節(jié)身心，安慰心靈，使身體新陳代謝旺盛，保持各種激素的分泌平衡。舞蹈、繪畫(huà)、書(shū)法、石頭欣賞、集郵、剪報(bào)等也有類(lèi)似的效果。

補(bǔ)益腎精

中醫(yī)認(rèn)為腎藏精，主骨，腎精充足，四肢強(qiáng)壯，身心健康。因此，中年人應(yīng)注意補(bǔ)腎精華，使身體處于燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實(shí)、黃精、肉蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、棗、核桃等旺盛狀態(tài)。湯粥可以根據(jù)自己的情況制作，既能強(qiáng)身健體，又能美容。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持活力、身材勻稱(chēng)、頭發(fā)明亮、皮膚柔嫩的最佳方式。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺和大腦功能，消耗多余脂肪，加速新陳代謝，使身體獲得足夠的血氧供應(yīng)，年輕健康。

中年婦女吃什么更好？

金槍魚(yú)

40歲的女性擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。事實(shí)上，這個(gè)年齡的女性比任何年齡的女性都更容易發(fā)胖，但金槍魚(yú)是一種低脂肪、低熱量、富含蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的魚(yú)。研究還發(fā)現(xiàn)，金槍魚(yú)也富含鐵，有助于預(yù)防女性缺鐵性貧血。所以如果你想減肥，感受肉的味道，最好選擇金槍魚(yú)。

西蘭花

西蘭花營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是抗氧化劑，在許多食物中排名第一。西蘭花也是著名的抗癌明星。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃西蘭花也有保護(hù)皮膚的美容效果！

綠茶

綠茶被認(rèn)為是世界上最健康的飲料之一。特別是，它具有清爽、消化和其他功能。40歲的女性更容易因各種壓力而肥胖，因此適當(dāng)飲用一些綠茶也能減肥。此外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶還有助于預(yù)防女性乳腺癌的高發(fā)病率。

胡蘿卜

研究發(fā)現(xiàn)，每周吃五次胡蘿卜的女性患卵巢癌的幾率遠(yuǎn)低于普通女性。此外，胡蘿卜素還具有清肝明目等多種保健作用，尤其是長(zhǎng)期坐在電腦前的女性。

橙子

橙子富含維生素C。甚至可以說(shuō)，橙子中的維生素C含量是所有水果中最高的。多吃橙子不僅能提高人體免疫力，還能減少疾病。它甚至對(duì)保養(yǎng)皮膚有很大的作用。