落枕是件非常痛苦的事情,而冬天由于天氣等緣故,許多人更是容易落枕。為了讓更多的人避免這一痛苦,下面就來(lái)教大家如何預(yù)防落枕。
1、姿勢(shì)正確
椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確,良好的姿勢(shì)能減少勞累,避免損傷。低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng),使肌肉疲勞,頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化,并出現(xiàn)慢性勞損,會(huì)繼發(fā)一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘,做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。
2、用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過(guò)的,枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響,最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線,并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定,枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的,枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的,高度為10厘米左右。仰臥位時(shí),枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實(shí),枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適,常造成落枕,反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆,要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
3、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
4、避免損傷
頸部的損傷也會(huì)誘發(fā)本病,除了注意姿勢(shì)以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車(chē),頭部向前沖去,會(huì)發(fā)生“揮鞭樣”損傷,因此,要注意保護(hù)自己,不要在車(chē)上打瞌睡,坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;體育比賽時(shí)更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發(fā)作時(shí),頸椎要減少活動(dòng),尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭,必要時(shí)用頸托保護(hù)。
以上這些都可以幫助大家有效預(yù)防落枕的方法,冬季是落枕的高發(fā)期,不妨是試試這些方法,讓您在冬天也能遠(yuǎn)離落枕煩惱。
優(yōu)質(zhì)文章排行榜
-
1
2型糖尿病可以吃黑蒜湯嗎
2024-06-14
-
2
通竅鼻炎顆粒與連花清瘟膠囊可以一起吃嗎 急性鼻炎流黃鼻涕吃什么藥
2024-06-14
-
3
美沙拉嗪腸溶片需要吃多長(zhǎng)時(shí)間為一個(gè)療程 美沙拉嗪腸溶片的用法
2024-06-13
-
4
阿歸養(yǎng)血顆粒的副作用是什么 阿歸養(yǎng)血顆粒有何禁忌
-
5
過(guò)量服用黃柏膠囊會(huì)怎樣 惠黃柏膠囊是抗病毒嗎
-
6
復(fù)方仙鶴草腸炎膠囊對(duì)新冠肺炎有效果嗎 感冒鼻塞喉嚨痛拉肚子吃哪些藥好
-
7
卵泡發(fā)育不良喝點(diǎn)啥中藥
-
8
降低精子畸形率的辦法
-
9
卵泡發(fā)育不良屬于什么病
-
10
撲米酮片是不是中成藥呢 撲米酮片的主要成分