很多人一到老年,睡眠時(shí)間越來(lái)越短,睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差,失眠現(xiàn)象在老年人群中很常見(jiàn)。失眠是很多老年人的煩惱之一,哪有什么辦法可以緩解或根治這種現(xiàn)象呢?下面讓專家來(lái)分析老年人失眠的原因及應(yīng)對(duì)妙招。
影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大,有的人“腎虛腎寒”,也容易頻頻起夜,影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。
老年人失眠與性別也有關(guān)系。老太太多容易受精神的干擾而失眠。中醫(yī)曾規(guī)勸“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)”,主張防止心緒的煩亂。
睡覺(jué)前不可飲食過(guò)飽,更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品。稱“胃不和則臥不安”。睡前2~3個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)酸奶或吃個(gè)香蕉對(duì)安眠也有好處。睡前看一些書(shū)報(bào)雜志,讓視力稍有疲乏感,借著閉目養(yǎng)神的機(jī)會(huì)而入睡,或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感,也可借這個(gè)機(jī)會(huì)睡個(gè)好覺(jué)。
雖然安眠藥可以使人很快入睡,但安眠藥的應(yīng)用是一種臨時(shí)的輔助治療方法,還是應(yīng)當(dāng)主要靠生活和精神上的調(diào)理,而且長(zhǎng)期應(yīng)用同一類安眠藥也容易依賴或產(chǎn)生耐藥性。中藥食療藥膳對(duì)治療失眠有一定好處,平時(shí)應(yīng)多吃些百合、開(kāi)心果、蓮子、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、安神補(bǔ)心丸、歸脾丸等都對(duì)治療失眠有一定作用。
可見(jiàn),要治療失眠不是一天兩天的事,更多的是要注意長(zhǎng)期調(diào)理,平常可以吃一些有助睡眠的食物來(lái)幫助您更好的睡眠。
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