鍛煉身體是預(yù)防亞健康最好的方法，但是鍛煉身體也有著許多細(xì)節(jié)需要注意哦，否則很容易起到反作用效果。膝關(guān)節(jié)是人體中最易受傷的關(guān)節(jié)之一，要知道通常劇烈的運(yùn)動(dòng)都會(huì)拉傷膝關(guān)節(jié)，特別是在天冷時(shí)，一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。今天小編要為大家介紹各個(gè)年齡段的人們應(yīng)該如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

青少年運(yùn)動(dòng)之前多熱身

青少年的膝關(guān)節(jié)損傷多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)中，其中一個(gè)重要原因就是忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。專家指出，運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)需要肌肉和韌帶的協(xié)同保護(hù)，如果熱身不夠，肌肉的反應(yīng)就不到位，不能及時(shí)保護(hù)膝關(guān)節(jié)，從而易造成關(guān)節(jié)韌帶、半月板及軟骨的損傷。另一常見的原因是下肢力量不足卻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)處于超負(fù)荷狀態(tài)，造成膝關(guān)節(jié)的損傷，因此，青少年在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，不能認(rèn)為年輕人膝關(guān)節(jié)功能處于最佳狀態(tài)而不注意保護(hù)。

中年人避免高強(qiáng)度鍛煉

中年人一般平時(shí)工作繁忙、壓力大，易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，因而抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身體健康尤為重要。專家建議，對(duì)于多數(shù)以車代步、久坐少動(dòng)的中年人，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，盡量避免從常年不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)突然進(jìn)入高強(qiáng)度鍛煉。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人運(yùn)動(dòng)要注意從不出汗或微出汗的小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

老年人少爬山爬樓梯

不少老年人認(rèn)為爬樓梯、爬山是健身又省錢的運(yùn)動(dòng)方式，但是不知道這種方式不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

專家指出，上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，老年人最好進(jìn)行對(duì)膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動(dòng)，譬如游泳、騎車、散步等。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可配備合適的護(hù)膝，一方面能預(yù)防膝蓋因受力不當(dāng)出現(xiàn)損傷，另一方面還能起到保暖的作用。

膝關(guān)節(jié)有損傷者

勿做旋轉(zhuǎn)膝蓋運(yùn)動(dòng)

專家提醒，在熱身活動(dòng)中，雙手扶在膝蓋上，左轉(zhuǎn)幾圈右轉(zhuǎn)幾圈，是常用的熱身方式之一。對(duì)于膝關(guān)節(jié)沒有損傷的人群而言，做這個(gè)動(dòng)作沒有問題。但是，對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷，特別是半月板損傷以及骨性關(guān)節(jié)炎的患者，這樣的動(dòng)作有可能會(huì)進(jìn)一步地?fù)p傷膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的會(huì)造成半月板的撕裂和卡壓，需要手術(shù)治療。

對(duì)于膝關(guān)節(jié)有損傷的患者而言，比較理想的熱身活動(dòng)方式是：將膝關(guān)節(jié)放在不負(fù)重的體位，如端坐位，膝關(guān)節(jié)屈曲，不負(fù)重。此時(shí)再左右旋轉(zhuǎn)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)壓力減少，關(guān)節(jié)面之間的摩擦也大大減少，有利于保護(hù)受傷的關(guān)節(jié)軟骨和半月板。