很多人會(huì)認(rèn)為,睡覺打呼嚕是男性朋友一種正常的生理現(xiàn)象。其實(shí)不然,任何人睡覺打鼾都與健康狀況有著一定的相關(guān)性。那么下面就一去去看看,如何治療睡覺打鼾的毛病呢?
打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暫停的癥狀之一,它是一種睡眠障礙,會(huì)降低睡眠品質(zhì)。當(dāng)空氣無(wú)法順利地被睡眠中的人吸入和呼出時(shí),就會(huì)出現(xiàn)打鼾的情形。通常在睡眠中,喉嚨或鼻子中的肌肉處于放松的狀態(tài),或是因?yàn)楸窍⑷廨^肥大,導(dǎo)致呼吸道不順暢,所以呼吸時(shí)就會(huì)有聲音出現(xiàn)。
打鼾還有可能是患有高血壓和心血管疾病等疾病的警訊,患有這些疾病的人睡覺時(shí)普遍都有打鼾的情形。另外,吸煙者和肥胖者也都比較會(huì)出現(xiàn)打鼾的情形。
白天如果過(guò)于疲累,到了晚上,緊繃的情緒不能完全的放松,身體無(wú)法真正的進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易會(huì)有打鼾的情形。這些人較無(wú)法擁有好的睡眠品質(zhì),到了第二天,前一日的疲勞沒有得到舒緩,累積在身體里,容易出現(xiàn)頭痛、精神不濟(jì)等情形,惡性循環(huán),到了晚上又睡不好,人就愈來(lái)愈疲累,愈來(lái)愈提不起勁。
想要睡覺不再打鼾,擁有較好的睡眠品質(zhì),醫(yī)師建議以下幾點(diǎn):
1.白天不要過(guò)度勞累:身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會(huì)睡的比較安穩(wěn),比較沒有負(fù)擔(dān)。
2.睡前不要從事刺激的活動(dòng):睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過(guò)激昂,因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松,使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
3.側(cè)睡:仰睡或趴著睡比較會(huì)讓呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,比較不會(huì)堵住呼吸道。
4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會(huì)讓肌肉更加松弛,而更會(huì)堵住呼吸道。
5.減重:肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚,比較容易會(huì)堵塞住呼吸道。
許多人在睡覺時(shí)都會(huì)打鼾,并且打鼾可能會(huì)影響到他人的睡眠,同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng),嚴(yán)重的可能還是某種疾病的征兆。因此,發(fā)現(xiàn)打鼾癥要及時(shí)查找病因并及早治療。/p>
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