很多男人的身體正處于亞健康的狀態(tài)，這是大家公認(rèn)的事實(shí)。因此男人需要從自己的飲食開始調(diào)理，這樣才能讓自己以最快的速度擺脫亞健康。那么男人吃什么比較好呢?請(qǐng)看下文的詳細(xì)介紹。

養(yǎng)生專家指出，男人應(yīng)該多關(guān)心下自己的健康!而適當(dāng)補(bǔ)充維生素可提高免疫力，遠(yuǎn)離亞健康。那么維生素可以從哪里獲取呢?補(bǔ)充維生素的方式多種多樣，其并不拘泥于保健品，在日常食用的蔬果可唾手可得。

1、芋頭“鉀”天下

芋頭中所含的鉀，比香蕉多50%左右。事實(shí)上，所有薯類都是鉀元素的絕佳來源。只要把一碗大米飯換成同樣淀粉含量的土豆，攝入的鉀就能增加10倍。排尿量較大的人，如糖尿病人、腎結(jié)石病人、痛風(fēng)病人、高血壓病人等，以及吃咸味太重的人，很容易損失過多的鉀，吃薯類替代主食實(shí)在是個(gè)好主意。

其實(shí)，在綠葉蔬菜當(dāng)中，鉀含量高的食物比比皆是，比如菠菜、芥藍(lán)、萵筍葉、空心菜、莧菜、紫背天葵等。

2、土豆補(bǔ)維生素C效果好

一般都認(rèn)為蔬菜中富含維生素C的佼佼者是番茄，其實(shí)，土豆中所含的維生素C比番茄還多。不僅土豆，甘薯、芋頭、山藥等薯類食品都含有不少維生素C。各種綠葉蔬菜當(dāng)中所含的維生素C，基本上都超過番茄。

青椒是蔬菜中的維生素C冠軍，但它酸度較低，其維生素C在烹調(diào)中的損失較大。盡管土豆的維生素C含量只有青椒的1/3，但由于淀粉對(duì)維生素C具有強(qiáng)大的保護(hù)作用，在蒸煮過程中，土豆的維生素C損失很小。所以，如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體需要。過去北方人冬天吃不上蔬菜，很多人卻并不太缺乏維生素C，因?yàn)樗麄兘?jīng)常用土豆和紅薯作主食。

3、鎂的真正好來源

鎂對(duì)于強(qiáng)健骨骼、控制血壓都很重要，還被譽(yù)為“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”。不過一說到鎂，人們通常還是會(huì)想起香蕉。其實(shí)，它只不過是水果中的含鎂冠軍而已。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源，含量能夠達(dá)到甚至超過香蕉中的水平。理由很簡(jiǎn)單：每一個(gè)葉綠素分子當(dāng)中都含有一個(gè)鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多。

另一個(gè)鎂的最佳來源是堅(jiān)果和種子類，比如吃50克西瓜子，就相當(dāng)于吃了200克綠葉菜所含的鎂。不過，綠葉蔬菜的熱量只有香蕉的1/3，堅(jiān)果類的1/20左右。所以，如果怕胖的話，吃綠葉菜補(bǔ)充鉀和鎂才是最佳選擇。

以上介紹的三種食物，男人都可以多吃。事先男人的身體健康，想要擺脫亞健康就要多吃這些食物。