長期失眠者不宜食用高油、高糖、高鹽、辛辣食物，主要原因如下：

1、高油食品和高糖食品。高油食品和高糖食品（如炸羊肉串、炸雞冷杉、炸鯖魚等）會增加胃腸道負擔，引起胃脹、胃痛，從而影響睡眠。

2、高鹽食物。高鹽食物會引起咽部不適或口渴。由于口渴，大量飲用水也會導致夜尿頻繁，影響睡眠。

3、辛辣食物。辛辣食物會刺激中樞神經系統(tǒng)，導致大腦過度興奮，影響睡眠。此外，過量食用辛辣食物會損傷胃粘膜，引起胃痛，導致難以入睡。

此外，長期失眠的人也應避免喝烈酒、吸煙、睡覺前喝濃茶、咖啡、可樂等。同時，長期失眠的人需要確保每天攝入高質量的蛋白質，可以吃更多富含維生素、礦物質的食物。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水產堅果

胡蘿卜、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳

慎食食物

肉蛋奶主食零食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品

豬肥肉、豬腸、豬油、黃油

更多建議

長期失眠者還應注意日常生活：

1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床睡覺，有足夠的戶外活動時間接觸陽光。

2、臥室應安靜舒適，光線柔和，遠離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。

3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度合適。

4、改變一些不良的睡眠習慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。

5、可以在睡覺前泡腳，也可以通過聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。

6、嚴重失眠的患者應及時到正規(guī)醫(yī)院進行診斷和治療。