長期失眠者不宜食用高油、高糖、高鹽、辛辣食物，主要原因如下：
1、高油食品和高糖食品。高油食品和高糖食品（如炸羊肉串、炸雞冷杉、炸鯖魚等）會增加胃腸道負擔，引起胃脹、胃痛，從而影響睡眠。
2、高鹽食物。高鹽食物會引起咽部不適或口渴。由于口渴，大量飲用水也會導致夜尿頻繁，影響睡眠。
3、辛辣食物。辛辣食物會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致大腦過度興奮，影響睡眠。此外，過量食用辛辣食物會損傷胃粘膜，引起胃痛，導致難以入睡。
此外，長期失眠的人也應(yīng)避免喝烈酒、吸煙、睡覺前喝濃茶、咖啡、可樂等。同時，長期失眠的人需要確保每天攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以吃更多富含維生素、礦物質(zhì)的食物。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅果
胡蘿卜、猴頭菇、干木耳、水發(fā)木耳、銀耳
慎食食物
肉蛋奶主食零食飲料辛辣食物油炸食品腌制食品
豬肥肉、豬腸、豬油、黃油
更多建議
長期失眠者還應(yīng)注意日常生活：
1、建立合理的睡眠生物鐘，白天盡量不要上床睡覺，有足夠的戶外活動時間接觸陽光。
2、臥室應(yīng)安靜舒適，光線柔和，遠離強光、噪音、異味刺激，營造良好的睡眠環(huán)境。
3、保持床單舒適、平整、清潔，枕頭高度合適。
4、改變一些不良的睡眠習慣，如躺在床上看手機、看書、看電視等。
5、可以在睡覺前泡腳，也可以通過聽輕音樂、催眠曲等誘導入睡。
6、嚴重失眠的患者應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院進行診斷和治療。
