根據(jù)你的體質(zhì)，起床半小時內(nèi)和早上吃40g蛋白面粉，就可以了,如果能做到這一點，不吃蛋白面粉也能有很好的健身效果,豬皮脂肪含量高，膠原蛋白蛋白飲料等添加劑多，達不到保健效果,法國羅賽洛進口，據(jù)說是最好的膠原蛋白蛋白產(chǎn)地,最好用魚皮的純膠原蛋白蛋白,然后用蛋白粉作為蛋白的定性補充。

其實健身食譜并不是很復(fù)雜。首先要多餐，每2.5-3小時吃一餐，防止肌肉流失；每頓飯都要包含一個拳頭大小的主食和一個手掌大小的蛋白質(zhì)。主食盡量以粗糧為主。如果能做到這一點，不吃蛋白面粉也能有很好的健身效果。很多時候，忙的時候，或者因為條件有限，沒有時間和精力去準(zhǔn)備每一頓營養(yǎng)合理的飯菜。然后用蛋白粉作為蛋白的定性補充。根據(jù)你的體質(zhì)，起床半小時內(nèi)和早上吃40g 蛋白面粉，就可以了。蛋白面粉一定要和大米、面條、面包、水果等碳水化合物混合。其實很多進口的蛋白粉質(zhì)量更好，增肌效果更明顯，但是一定要買正品。如果是假的，那就適得其反了?，F(xiàn)在國內(nèi)唯一可以放心食用沒有假貨的進口品牌是挪威PF。因為他們廠家在國內(nèi)有分公司，不是簡單的代理關(guān)系，所以管控很嚴(yán)。可以去他們官網(wǎng)商城買，價格肯定比瑞年優(yōu)惠，因為健身常用的蛋白質(zhì)量規(guī)格比較大，相對性價比很高，每克均價。更重要的是效果好。

最好用魚皮的純膠原蛋白蛋白。豬皮脂肪含量高，膠原蛋白蛋白飲料等添加劑多，達不到保健效果，最好在歐美國家使用，那里質(zhì)檢嚴(yán)格，不添加任何添加劑，無污染。國內(nèi)重金屬嚴(yán)重超標(biāo)，吃了會對身體有危害，日本我朋友吃了一個法國秀，不僅護膚效果明顯，而且保健效果非常好。法國羅賽洛進口，據(jù)說是最好的膠原蛋白蛋白產(chǎn)地，像你這種剛做完手術(shù)的人，最好選擇合適的。不怕花錢，就怕耽誤。